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Blog de JeanT
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Sixième semaine : Programme de sport publié le 22/07/2013 à 06:45
Agenda : Comme Défi ventre plat Valou
01 - 20 Jumping Jack
02 - Chaise 15 secondes
03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)
05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes
06 - (2x) 15 squats
07 - (2x) 30 triceps chaise
08 - (2X) 15 secondes de planche
09 - 20 levés de genoux
10 - 12 fentes par chaque jambes
11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés
12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)
Temps et dates :
24/06 - Non mesuré; 25/06 - 21:12; 26/06 - 21:51; 27/06 - repos; 28/06 - 25:49; 29/06 - 28:37; 30/06 - 48:53; 01/07 - pause; 02/07 - 36:26; 03/07 - 64:29; 04/07 - 32:09; 05/07 - 60:44; 06/07 - 16:25; 07/07 - 35:35; 08/07 - 59:34; 09/07 - 60:12:33; 10/07 - pause; 11/07 - 65:43; 12/07 - 66:14; 13/07 - 26:01; 14/07 - pause; 15/07 - Non mesuré; 16/07 - 23:23; 17/7 - 20:53; 18/7 - pause; 19/7 - 18:16; 20/7 - 24:22; 21/7 - 18:45; 22/7 - pause; 23/7 - 22:15
Note :
13 : Jusque 6 inclus par manque de temps (j'ai trainé au réveil) - 15 : Jusque 4 inclus en deux fois par manque de temps et d'énergie .. On s'reprend JT - 16 jusque 09 inclus - 17 jusque 5 inclus - 19,20,21 uniquement défi ventre plat - 23 jusque 5 inclus
(5) commentaires
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l'important c'est que tu te comprennes :D
Passe une bonne semaine.