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un peu d'exercices
publié le 05/11/2010 à 10:16 |
Alors, ces conseils ?! Vous avez été nombreuses à apprécier ces 10 conseils ! Vous savez maintenant ce qu'il vous reste à faire !
Aujourd'hui parlons forme et santé !
Pendant ces 9 semaines je vous proposerais des exercices concoctées par notre super sportive "ValérieLeSport".
Vous manquez de punch, de pêche, d'idées pour vous muscler le ventre, les cuisses, les fesses ... RDV sur le blog de Valérie, elle saura vous contaminer !
Elle vous a d'ailleurs préparer plusieurs vidéos ! (en voici quatre d'entres elles)
Enfilez votre tenue de sport, cliquez et c'est parti !
swiss ball : taille abdos cuisses
Pour les moins sportives il y a la marche !
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.
A vos baskets !!
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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coucou,
Très motivée et regrette la distance qui nous sépare afin de former eune bonne équipe;
merci fiona de venir me voir
Bon dimanche
MDR!!
Mais je vais voir ce qu'elle propose
dans le brouillard ici on va voir
bisous
Je suis en train de mettre mes baskets
Bonner journée