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Blog de CyrilleDabo

aide blog

  • un peu d'exercices
    publié le 05/11/2010 à 10:16

    Alors, ces conseils ?! Vous avez été nombreuses à apprécier ces 10 conseils ! Vous savez maintenant ce qu'il vous reste à faire ! smiley

     

    Aujourd'hui parlons forme et santé ! 

    Pendant ces 9 semaines je vous proposerais des exercices concoctées par notre super sportive "ValérieLeSport".

    Vous manquez de punch, de pêche, d'idées pour vous muscler le ventre, les cuisses, les fesses ... RDV sur le blog de Valérie, elle saura vous contaminer ! yes

     

    Elle vous a d'ailleurs préparer plusieurs vidéos ! (en voici quatre d'entres elles)

    Enfilez votre tenue de sport, cliquez et c'est parti !

    7 minutes fessiers

    swiss ball : taille abdos cuisses

    abdos ballon paille

    Jump fit

     

    Pour les moins sportives il y a la marche

    La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

    La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps. 


    Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés. 

    Conseils :
    - 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
    - 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
    - Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

     

    A vos baskets !!

    (20) commentaires



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  • chaimae61 
    publié le 08/11/2010 à 10:14
    c'est bon pour moi niveau sport, faut juste que je tienne dans la continuité...a mon actif 30 minutes de stepper par jour ( 5 jours) + 200 abdos par jour +100 fessiers par jour...pas mal..;)
  • tiva 
    publié le 08/11/2010 à 09:22

    coucou,
    Très motivée et regrette la distance qui nous sépare afin de former eune bonne équipe;
  • Fiona4 
    publié le 07/11/2010 à 19:43
    un passage sur vos blog pour vous faire des bises bonne semaine
    merci fiona de venir me voir
  • christ045 
    publié le 07/11/2010 à 12:01
    J'ai le surnom de notre binome dusoleil et christ045 : les lumineuses
    Bon dimanche
  • tycrist 
    publié le 06/11/2010 à 19:06
    Bonsoir, les vidéos je ne sais pas les lire il faut s'inscrire et il y a un spitch à ne pas faire, c'est lourd. Enfin je te souhaite un bon dimanche ainsi qu'à ta petite famille.
  • roseline7 
    publié le 06/11/2010 à 17:34
    depuis le temps que je dis que je dois commencer....
  • gladdys 
    publié le 06/11/2010 à 09:44
    Bon, ça C le plus difficile pour moi... une question, : qui a une astuce pour donner l'envie de s'y mettre ?
  • NEIGE_mamiequimoue 
    publié le 06/11/2010 à 09:27
    Bon tu ne nous laisses même pas le temps de respire toi!!!
    MDR!!

    Mais je vais voir ce qu'elle propose
    dans le brouillard ici on va voir
    bisous
  • christ045 
    publié le 06/11/2010 à 07:12
    Coucou
    Je suis en train de mettre mes baskets
    Bonner journée
  • vanillebrownies 
    publié le 05/11/2010 à 21:06
    Bonsoir. C'est pas un peu facile de recopier ailleurs ? Vous n'en avez pas assez de faire croire que c'est vous qui écrivez tout ça ? Allez, soyez honnête et citez vos sources à chaque fois.

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