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Blog de CyrilleDabo
aide blog-
un peu d'exercices publié le 05/11/2010 à 10:16
Alors, ces conseils ?! Vous avez été nombreuses à apprécier ces 10 conseils ! Vous savez maintenant ce qu'il vous reste à faire !
Aujourd'hui parlons forme et santé !
Pendant ces 9 semaines je vous proposerais des exercices concoctées par notre super sportive "ValérieLeSport".
Vous manquez de punch, de pêche, d'idées pour vous muscler le ventre, les cuisses, les fesses ... RDV sur le blog de Valérie, elle saura vous contaminer !
Elle vous a d'ailleurs préparer plusieurs vidéos ! (en voici quatre d'entres elles)
Enfilez votre tenue de sport, cliquez et c'est parti !
swiss ball : taille abdos cuisses
Pour les moins sportives il y a la marche !
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.
Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.
Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.A vos baskets !!
(20) commentaires
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30 mn de marche soutenue par jour sauf le samedi et le dimanche
bisous
doucement mais surement!!!
bises cyrille merci pour tes conseils!!!
grace a aujourd'ui.com et titesouris qui me l'a conseille ,et depuis je suis tout les jours !!
bonne journée a toute l'equipe
::::obse :::::
COUCOU LOULOU *
je reviens de la ceuillette aux champignons ,j'ai gambadé 2h est-ce bien
bon w.k
bisous
la gym le lundi soir
bonne journée
j'essaie de bouger tous les jours .. donc pendant ma pause dej si je peux 30 min de marche rapide, badminton : 1 h le jeudi soir et 1h30 le vendredi soir .. je m'essaie au footing et le week avec mon chéri, vélo, rando, piscine là dessus quelques seances de wii
donc ça va pas trop mal de ce coté là
bisous
bsx tt plein