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Marraine
Blog de Capucilyane
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Je rame, je stagne publié le 25/08/2016 à 08:51
Depuis un mois, malgré mes efforts, l'aiguille de la balance fait du sur place
J'ai glaner sur le net cet article de "Fourchette & Bikini" qui nous explique les principes des paliers de régime, pour que notre perte de poids se passe sans prise de tête
Palier de régime : le reconnaître
Expérience frustrante s'il en est, un palier (également appelé plateau) de régime se traduit par une stagnation au niveau de la perte de poids. En clair, après les premières semaines du régime où notre poids descend en flèche, plus rien, l'aiguille de la balance ne bouge plus, à l'inverse de notre moral et de notre motivation qui sont eux en chute libre.Palier de régime : l'analyser
Explication : quand on commence un régime, on apporte soudainement moins de calories que d'habitude à notre corps. Résultat : le peu de calories qu'on lui fournit, notre corps va toutes les brûler pour fabriquer de l'énergie, et on perd du poids. Sauf que : après un certain temps, notre corps est habitué à recevoir moins d'énergie. Il va donc tout faire pour se dépenser au minimum, et optimiser les calories qu'on lui donne pour fonctionner au quotidien.
On ne baisse pas les bras !
Et au fur et à mesure que stagne notre amaigrissement, l'incompréhension laisse place à la frustration, au découragement, et à la déprime. Et avec eux, arrivent les mauvaises idées, du type « j'arrête, ça ne sert à rien »...
Astuces anti paliers :
Voici des astuces pour dire « halte » à la stagnation de poids lors d'un régime :Bousculer notre corps : si notre corps est trop bien habitué, et qu'il sait exactement combien de calories il va recevoir chaque jour, il faut varier notre alimentation au quotidien pour le réveiller un peu! On fait un petit extra un jour, on mange un peu plus light le lendemain, histoire de relancer la machine et le processus de perte de poids.
Se bouger un peu plus : si notre corps a besoin de plus d'efforts qu'avant pour brûler des calories, c'est ce qu'on va faire ! On court, on nage ou on marche 10 minutes de plus.
La musculation : faire travailler nos muscles aide à augmenter la masse maigre et stimule notre métabolisme. Se muscler c'est donc une super solution pour briser un palier.
Changer la fréquence des repas : rien de tel pour déshabituer notre organisme et casser un palier que de passer de 3 repas par jour à 5 repas plus petits dans la journée.
Rien ! Parfois pour laisser à notre corps le temps de se reconstruire, rien de tel que d'y aller plus mollo sur le sport et de bien dormir...(10) commentaires
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Moi par exemple juste avant mon mariage je faisait beaucoup de sport, une amie qui m'a vu jsute avant que je commence, puis au bout de deux mois me sort "Whoua mais tu as perdu combien? Tu as fondu!" Euh ben en faite je pensais stagner justement cat un tout petit kilo en 1 mois! Du coup j'ai comparer des photos et whou! effectivement la différence était bien là même si je n'avais pas réussi à la voir de moi même.
Tout ça pour dire prend tes mensurations 1 fois par mois pas plus. Tu verras je suis sur que tu fonds comme neige au soleil ;)
Bises
Intéressant cet article sur les paliers de régime. C'est bon à savoir..
Après il y a aussi le poids qu'on aimerait faire et notre poids d'équilibre. Celui auquel au revient irrémédiablement dès que l'on écoute notre faim (et non notre gourmandise hein faut faire la différence). Les deux ne correspondent hélas pas toujours...
Tu as encore bcp à perdre?
Bises
à creuser
bon dimanche , bizz
Je vais aller voir ton groupe ; merci , un peu de soutien n'est jamais superflu !!
bon après midi , bisous
Mais l'article sur les paliers prends tout son intérêt pour les filles comme moi qui qui ont beauuuuucoup de kilos à perdre encore et qui risquent de rencontrer beaucoup de paliers ! lol
Courage !! tu la feras céder cette balance
bonne soirée , bizz
Juste là je suis dans un palier, et je cherche des petits articles pour me sentir moins seule.
Pour revenir à toi, il me semble qu'il ne te reste vraiment plus beaucoup à perdre. Est-ce que ces 500g vont vraiment changer quelque chose ou c'est juste une "barrière mentale". Demande toi comment tu te sens actuellement ces grammes en moins changeront quelque chose vu que as quasiment atteint ton but?
Bonne journée