Alors comme on me pose souvent la question je vais vous faire un petit mode d'emploi pour pouvoir participer:

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1 CALCULER SON METABOLISME DE BASE

Allez sur des sites qui le calculent comme

www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm

J'utilise ce site, car il permet de définir ensuite vos besoins réels journaliers en cliquant sur SUITE !

Deux en un :)

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2 FIXER SON OBJECTIF

Une fois que vous avez votre métabolisme de base et que vous connaissez votre dépense réelle journalière (en fonction de votre activité physique) vous pouvez vous fixer votre objectif.

Exemple:

Votre métabolisme est de 1300 votre activité vous fait dépenser 1900. A vous de décider ce que vous voulez vous imposer comme objectif.

Soit en douceur, en vous approchant de votre dépense journalière comme 1800 par exemple. Vous perdrez toujours du poids, car vous mangerez moins que ce que vous dépensez. C'est mathématique !

Soit plus brutal, vous aurez un peu plus faim à la fin de la journée en vous fixant un objectif plus, mais TOUJOURS au dessus de votre métabolisme de base (ici 1300). Donc pour perdre un peu plus vite on peut se fixer un objectif de 1400. Ce sera plus dur mais les effets en seront plus rapide logiquement. Tout en nourrissant suffisament votre corps !

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3- PRENDRE EN COMPTE LE SPORT

Bien sûr vous pouvez modifier votre objectif par rapport au sport que vous pratiquez ! Si vous savez que vous allez faire une grosse séance de sport vous pouvez manger plus !
Pour avoir une idée de combien de calories vous pouvez ajouter, je vous conseille de calculer les dépenses énergétiques d'une activité ici et de la diviser par deux. Vous ajoutez le total à votre objectif habituel :) et le tour est joué !

Ex: Quand je prends le temps d'aller courir 30 minutes, je brule 450 kcal. Je m'autorise donc 225 kcal de plus sur mon objectif ! :)

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4- CALCULEZ VOS POINTS 

La journée est terminée, vous savez désormais combien vous avez mangé de calories grâce au compteur de calories. A vous de le comparer avec votre objectif en connaissant les quelques points importants pour bien faire:

Si vous dépassez votre objectif, faites la soustraction, tout simplement:

• Au dessus de l'objectif:
  
• CALORIES CONSOMMEES - OBJECTIF INITIAL = POINTS MARQUES
  

Si vous êtes en dessous, vous ne marquez aucun point si vous restez dans une marge de 100 kcal en dessous. Eh oui vous pouvez manger un peu moins que votre objectif, vous ne serez pas pénalisées.

Si vous êtes TRES en dessous vous marquez aussi des points, car notre jeu n'a pas pour but de vous faire manger le moins possible ! Il pénalise si vous ne mangez pas assez !

• En dessous de l'objectif, sous la marge de 100 kcal:
  
• (OBJECTIF -100) - CALORIES CONSOMMEES =POINTS MARQUES 
  

Un peu de maths ça fait pas de mal :)

Mais ceci dit, c'est vite calculé quand on a compris:

Exemple. Objectif de 1500 je mange 1250, je soustrait 1250 de 1400 ce qui me fait 150 points marqués ! Facile :)

ET ENFIN ! Vous n'avez plus qu'à poster sur le forum votre résultat, en donnant le plus de détails possible et pourquoi pas pour m'aider le résumé de votre semaine à chaque fois au cas où je prendrais en route:

https://mag.aujourdhui.com/forum/communaute/petits-defis-entre-amies/126462/course-aux-calories-semaine-du-31-05-10.asp

DES QUESTIONS ??

(jy répondrais directement à la suite de ce blog, pour que tout le monde puisse lire les réponses :) )