Hello

  Il pleut pas mais!!!! on attend toujours le soleil ,mais en attendant le soleil il faut ce faire un corps voluptueux et ferme donc 6 semaines de gym ,

semaine -6

  On chauffe les muscles 4 jours sur 7: timing 10 mn par jour trois fois par semaine +1  seance de sport hebdomadaire

                                     pour les cuisses et les fessiers.

   *A adopter :les squats et les fentes :les squats ;debout jambes ecartes de la larguer du bassin on flechit les genouxpour descendre en position assese ,buste droit                                                      les fentes : debout ,on avance d'un grand pas et on plie la jambe avant pour former un angle droit

   *En complement on choisit un sport pour sa capacité à faire travailler fesses et cuisses :roller piscine avec mouvements de battements de jambes ,marche en monté,runing la dance ,on ne se met pas la pression on tient le temps que l'on peut 1 ou 2 fois par semaine c'est bien

                                       pour le ventre

  En general plus rapide à muscler ,pour ce faire un ventre plat on cible les abdo profonds un vrai gaine interne ,il faut un travail en longueur qui demande tres peu de repétition mais beaucoup d'intensité

  * a adopter :le suiss Ball un gros ballon  1) allongé sur le dos ,jambes fléchies pieds à terre main derrière la nuque ,on effectue un pression du ventre vers l'interieur du corps ,comme si on essayait de baisser la tete vers l'arriere mais sans la faire bouger puis on leve une jambe puis l'autre                                                 2) dans la meme position ,on effectue de depart on effectue des torsions de la taille ,à droite puis à gauche pour faire travailler les obliques

  le rytme une serie de 4 ou 5 mouvement 3 fois par semaine surtout bien respirer et ne pas bloquer sa respiration.

  Semaine - 4 ,

 on monte en intensite 6 jour sur 7 ,timing 10mn par jour 3 fois par semaine 2 ou 3 seances de sport hebdomadaire de 30 à 60 mn.

                                      les cuisses et les fessiers

  on continue squats et fentes au meme rythme on augmente sa seance hebdomadaire meme activité ou on varie et on augmente un peu la durée .

                                     le ventre

  on ajoute un exercice de Suiss Ball au 2 autres - en position de pommpes ,mains sur le ballon pieds au sol on eloigne le ballon puis on le ramene on repete le geste 4 ou 5  fois de suite.

  en complement :le 6 eme jour de la semaine on ajoute un sport qui réveille les abdos comme la barre au sol ou le dos crawlé.

  ET LE MENTAL ,ça compte aussi ,

  quelque soit l'exercice effectué ,il est primordial de se concentrer sur le mouvement que l'on fait .Rendre chaque geste conscient ,ça change tout parce qu'on contracte le muscle au maximum de ses capacités.On ne pense donc pas au boulot,à ce que l'on va faire le soir à manger ou au nouveau maillot que l'on va s'acheter pour recompenser de tant suer on met son esprit dans ses muscles !!!!!!

   Hé les filles ne me ditent pas que vous n'avez pas le temps 10 mn + une seance et puis le Ballon, il est pas cher 15 euros chez decathlon pour 60 cm.

  Alors je me met au ballon aux squats et aux fentes pendant 4 semaine car apres je pars pendant 10 jours et à moi la silhouette de RIHANNA la reine du R'n'B


  BISOUS    BRIGITTE