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Bonjour !
Blog de AureliePdiet
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les Apports Nutritionnels Conseillés en Energie publié le 09/03/2008 à 19:24
Pour information car vous êtes plusieurs à m'en avoir parlé, je vous donne ci-dessous les besoins caloriques individuels. En effet, nous n'avons pas tous les mêmes besoins, ils dépendent essentiellement du sexe, de l'âge et de l'activité physique:
pour une femme de 20 à 40 ans d'activité normale : 2200 kcal
pour une femme de 40 à 60 ans d'activité normale : 2000 kcal
pour un homme de 20 à 40 ans d'activité normale : 2700 kcal
pour un homme de 41 à 60 ans d'activité normale : 2500 kcal
A partir de 61 ans, on compte 36 kcal/kilo de poids corporel.
On appelle activité normale, l'activité de la majorité de la population à savoir : vie active, ménage, courses, boulot, et un peu d'activité physique : marche régulière ou 1 séance de sport/semaine.
petite précision : je n'ai pas écrit cet article pour que vous vous mettiez toutes et tous à compter vos calories, c'est simplement pour information et satisfaire la curiosité de certains, ok?
(8) commentaires
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orelie49, te prends pas la tête à compter les calories, rééquilibre ton alimentation, mange sans excès, fais un peu de sport et tu perdras du poids.
astridchocolat : 18 ans, ça dépend, si ta croissance est terminée depuis plus de 2 ans, tes références sont les mêmes que celles de la femme adulte.
si tu continue à grandir, l'apport énergétique est supérieur pour couvrir les besoins de croissance, ce serait aux alentours de 2700 Kcal/jour.
anneso85, effectivement, tu es donc considérée comme sportive, tu dois manger plus que ce que j'ai noté, ça peut monter jusque 2500-2700 kcal/jour.
orelie49, te prends pas la tête à compter les calories, rééquilibre ton alimentation, mange sans excès, fais un peu de sport et tu perdras du poids.
astridchocolat : 18 ans, ça dépend, si ta croissance est terminée depuis plus de 2 ans, tes références sont les mêmes que celles de la femme adulte.
si tu continue à grandir, l'apport énergétique est supérieur pour couvrir les besoins de croissance, ce serait aux alentours de 2700 Kcal/jour.
anneso85, effectivement, tu es donc considérée comme sportive, tu dois manger plus que ce que j'ai noté, ça peut monter jusque 2500-2700 kcal/jour.
Donc j'ai 27 ans bientôt, je fais du badminton 3h par semaine (en 2 fois) et du Step renforcement musculaire 1h30 par semaine .. Je ne suis donc pas concidérée comme une personne à activité normale ?
moggy : je ne suis pas trop renseignée sur le régime IG. de ce que j'ai lu , c'est un des régimes du moment le moins pire puisque l'alimentation reste équilibrée et le fait d'éviter les aliments à fort IG n'entraine pas de carences.
pluiedete : le chrononutrition, c'est pas vraiment mon truc non plus mais je te promets de faire des recherches plus poussées afin de répondre à ta question.
tourdetaille : c'est bien 36 kcal par kilo de poids et non par années, on est d'accord?
donc si tu pèse 61 kilos, ça fait effectivement ce que tu as mentionné.
2 petites précisions au sujet de ce calcul après 60 ans:
-les chiffres donnés sont pour des individus en bonne santé et ne souffrant pas de surpoids.
-les besoins chez la personne âgée diminue normalement car moins d'activité physique mais on veille quand même à ne pas descendre trop bas pour éviter la dénutrition.