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Blog de unregime

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  • Pour un corps sexy, le régime R'n'B
    publié le 12/07/2008 à 22:26


    Pour un corps sexy, le régime R'n'B
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    Vous rêvez du corps voluptueux mais ferme de Beyoncé ou de Rihanna ? C’est possible en six semaines grâce à notre programme sur mesure concocté avec la coach des stars, Helen Haynes*. Au menu, pas de privations mais beaucoup d’action. Par Claire Dhouailly.

    Si les rondeurs sont de moins en moins mal vues et mal vécues, les divas R’n’B sont certainement pour beaucoup dans cette déculpabilisation. Beyoncé et consoeurs n’ont pas peur d’afficher des formes callipyges et des cuisses qui ne rentreraient pas dans un slim taille 36. Et, pourtant, leur sexappeal a de quoi rendre "crazy in love". Mais quelle différence y a-t-il entre leur body et notre silhouette un peu rondelette ? Le galbe. Oui, elles ont des cuisses, mais pas un gramme de cellulite ni de mollesse ; oui, elles ont des fesses, mais hautes et bien fermes ; et, côté ventre, cherchez le bourrelet, il n’y en a pas ! Comment assurent-elles ? Sûrement pas grâce à des régimes un peu fous (ce ne sont pas les dernières à craquer sur les donuts et la junk food) mais en bossant un max physiquement pour troquer la graisse et le mou contre du muscle. Une attitude qui nous plaît bien et que l’on s’empresse d’adopter grâce au programme cuisses, fessiers, abdos mis au point pour des filles comme vous et moi,
    avec la coach Helen Haynes qui a préparé de nombreuses actrices en un temps record avant un tournage. C’est parti pour six semaines intensives mais sans régime alimentaire strict, résultats (et courbatures) garantis à la clé. * Directrice du centre Et Votre Corps Sourit (Paris-9e) et coauteure, avec Isabelle Sansonetti, de « Ma forme et Moi : jamais sans mon coach » (éd. Plon).

     

    Mode d'emploi

    Pour attaquer ces programmes, pas besoin d’avoir sa salle de sport à domicile, il suffit de maîtriser...
    ...les bons mouvements
    * Les squats : debout, jambes écartées de la largeur du bassin, on fléchit les genoux pour descendre en position assise, buste droit.
    * Les fentes : debout, on avance d’un grand pas et on plie la jambe avant pour former un angle droit.
    ... l’équipement
    Le Swiss Ball est un très gros ballon en Vinyl d’une soixantaine de centimètres de diamètre (Décathlon, environ 15 €). Il existe aussi des cours de Swiss Ball en salle. Aux Etats-Unis, cette « gym ballon » est aussi populaire que le Pilates. LE MENTAL, ÇA COMPTE AUSSI
    Quel que soit l’exercice effectué, il est primordial de se concentrer sur le mouvement que l’on fait. Rendre chaque geste conscient, ça change tout parce qu’on contracte le muscle au maximum de ses capacités. On ne pense donc pas au boulot, à ce que l’on va faire le soir à manger ou au nouveau maillot que l’on va s’acheter pour se récompenser de tant suer, on met son esprit dans ses muscles !

     

    On chauffe les muscles, quatre jours sur sept. TIMING : 10 minutes par jour trois fois par semaine + 1 séance de sport hebdomadaire.

    Les cuisses et les fessiers
    Ce sont de grands groupes musculaires, ce qui, traduit en langage de novice, veut dire qu’il va falloir se dépenser. Mais pas de stress, en moins de 10 minutes par jour, de préférence le matin, c’est réglé. Les exercices qui payent sont ceux pratiqués
    debout.
    * A adopter : les squats et les fentes (voir "Mode d’emploi"). Ces dernières aident particulièrement à renforcer les hauts fessiers. C’est classique mais ça marche, pour preuve la silhouette sculpturale de Mary J. Blige ou le corps tout neuf de Jennifer Hudson, deux adeptes qui les pratiquent quatre fois par semaine.
    * Le rythme : trois séries de dix, trois fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. On alterne fentes et squats. Attention au placement du corps, le dos doit être droit, les épaules relâchées, les abdos maintenus et les fessiers bien serrés lorsqu’on se relève.
    * En complément : un sport choisi pour sa capacité à faire travailler fesses et cuisses mais aussi pour le plaisir qu’on en retire. Au choix, on peut opter pour le roller, méchant pour les fessiers tombants, la piscine avec des mouvements de battements de jambes, la marche en montée, le running, bienvenu pour son effet cardio. La danse a aussi tout bon. On ne se met pas la pression, on commence par tenir le temps qu’on peut. Une ou deux fois par semaine, c’est bien. Le ventre
    Il est généralement plus rapide à muscler et on est tentée de se mettre aux abdos à la dernière minute avant les vacances. Le ventre mérite pourtant d’être stimulé dès le début du programme car des abdos solides aident au maintien et garantissent ainsi une bonne exécution des exercices de renforcement du bas du corps. Pour se faire un ventre plat, on cible les abdos profonds, ceux qui agissent comme une gaine interne. Non aux "crunchs", les classiques va-etvient d’arrière en avant, qui font souffrir la nuque et contractent les muscles, nous donnant à la longue l’air voûté. Ce qu’il faut, c’est un travail en longueur qui demande très peu de répétitions mais beaucoup d’intensité.
    * A adopter : le Swiss Ball, une gym sur un gros ballon qui provoque un déséquilibre du corps et oblige à solliciter les muscles profonds. Mary J. Blige, toujours elle, est fan. On attaque le programme avec deux exercices :
    1. Allongée dos sur le ballon, jambes fléchies, pieds à terre, mains derrière la tête, on effectue une pression du ventre vers l’intérieur du corps, comme si on essayait de baisser la tête vers l’arrière (mais sans la faire bouger), puis on lève une jambe après l’autre.
    2. Dans la même position de départ, on effectue des torsions de la taille, à droite puis à gauche, pour faire travailler les obliques.
    * Le rythme : pour chaque exercice, une série de quatre ou cinq mouvements, trois fois par semaine. Il est important de bien respirer et non de bloquer sa respiration, attitude réflexe quand on sollicite les abdos.

     

    On monte en intensité, six jours sur sept. TIMING : 10 minutes par jour, trois fois par semaine + 2 ou 3 séances de sport hebdomadaires de 30 à 60 minutes.

    Le corps commence à s’habituer à l’activité, il est temps de le bousculer un peu. L’idée est d’arriver à trois jours de renforcement cuisses, fesses et ventre, associés à deux ou trois autres jours de sport, soit six jours d’entraînement par semaine. On se fixe à l’avance le jour off et on se tient à son programme. Les cuisses et les fessiers
    On continue squats et fentes au même rythme mais sur Power Plate pour augmenter la sollicitation musculaire.
    * En complément : on double sa séance sportive hebdomadaire. Soit avec la même activité, soit on varie. Et on se force un peu pour augmenter la durée de chaque séance. Le ventre
    On ajoute un exercice de Swiss Ball aux deux précédents. En position de pompes, mains sur le ballon, pieds au sol, on éloigne le ballon puis on le ramène vers soi en le faisant rouler. On répète le geste quatre ou cinq fois de suite.
    * En complément : le sixième jour de la semaine, on ajoute un sport qui réveille les abdos, comme la barre au sol ou le dos crawlé en piscine. Pour les plus énergiques qui ont déjà un abonnement en salle, c’est le moment de tester le Body Combat, qui donne des résultats bluffants. Pas de panique, cette discipline n’a gardé des sports de combat que les mouvements, pas les coups ! Elle a l’avantage de développer autant les abdos (particulièrement les obliques qui font la taille fine) que les cuisses et les hauts fessiers.

    On met le turbo, six jours sur sept. TIMING : 10 minutes par jour trois fois par semaine + 3 séances hebdomadaires de sport
    de 60 minutes.

    Dernière ligne droite avant le deux-pièces, on se règle en puissance maximale, les muscles ne demandent que ça. Et vous aussi, vous verrez ! Les cuisses et les fessiers
    Les squats et les fentes sont toujours à l’honneur. On n’est pas obligée de faire une quantité égale de chaque exercice, on privilégie celui que l’on sent être le plus efficace. On ne fait pas plus de séries qu’au début mais on leste son corps avec des haltères dans chaque main. Plus on est lourde, plus le muscle se dépense. Le ventre
    On augmente le nombre de mouvements pour chaque série avec le Swiss Ball, on essaie de passer, par exemple, de quatre à six ou de cinq à sept.
    * En complément : on ajoute aux entraînements sportifs que l’on fait depuis J-4 une troisième séance obligatoire. Au choix : running, roller, piscine... Et on s’astreint à une heure de chacune des activités. Dans l’absolu, il est toujours préférable de varier les pratiques pour cibler un maximum de fibres musculaires mais, si on remarque qu’une discipline marche vraiment bien, on ne fait que celle-là, trois fois une heure par semaine. Une fois les six semaines terminées, on relâche la pression et on trouve un rythme de croisière à trois jours d’activité par semaine (par exemple, deux jours de renforcement cuisses-fesses-abdos + un sport) pour ne pas perdre tous les bénéfices de nos efforts.

     

    Les conseils de Dominique Poulain, diététicienne du sport, pour perdre du ventre et nourrir ses muscles.

    DO
    * S’hydrater suffisamment. Une sensation d’épuisement durant ou après l’effort peut venir d’un manque d’eau.
    * Consommer des protéines animales, essentielles aux muscles, une fois par jour, le midi ou le soir. A privilégier : le blanc de poulet, le blanc d’oeuf, le poisson.
    * Intégrer féculents ou légumes secs à chaque repas : source d’énergie et de protéines végétales.
    * Manger quand on a faim et juste assez pour être rassasié : moins, le corps manque d’énergie ; plus, on stocke.
    * Marcher un quart d’heure après chaque repas pour lancer la digestion et éviter les ballonnements.
    * Manger doucement et bien mâcher pour faciliter le travail digestif. Même les crudités, souvent accusées d’être anti-ventre plat, passent sans souci (sauf intolérance).
    * Attendre que la digestion soit bien entamée (environ deux heures) avant une séance de sport. DON’T
    * Augmenter sa ration de protéines animales si on en consomme déjà une fois par jour. On n’a pas les besoins d’une Laure Manaudou...
    * Se lancer dans un entraînement intensif, tels les squats ou le Body Combat, si on a sauté le repas qui précède.
    * Grignoter entre les repas.
    * Manger juste avant la séance par peur de ne pas tenir le coup. Si on a mangé assez au repas précédent, pas de souci.
    * Céder aux promesses des produits enrichis en vitamines, protéines... pas assez naturels.
    * Craquer trop souvent sur les sucres rapides.






    (3) commentaires



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  • unregime 
    publié le 16/07/2008 à 18:08
    c'est possible si elle a beaucoup d'argent on peu avoir 5 enfants et tout ce refaire faire LoL
  • unregime 
    publié le 13/07/2008 à 21:39
    ohhhh j'attend de voire si cela marche pour toi,j'en es un pas tres loin de chez moi.
    il y a trois en ma belle soeur a acheter a tati des lingettes amincissante et sa tres bien fonctionnner.
    je te souhaite une bonne nuit merci.
  • superbus 
    publié le 13/07/2008 à 21:34
    coucou, j'ai trouvée ma crme dans un magasin fabbio lucci, c'est un magasin qui vend a petit prix même des marque comme l'oréal et autre mon tube bon je ne sais pas se qu'il va donner mais je ne risque rien il ma coutée, 3€80 et un tube de l'oréal crème chauffante 9€90, et ailleur c'est le double, j'ai hâte de l'essayer
    bonne soirée bisooous

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