Si vous devez vous débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faudra aussi agir sur votre alimentation.
Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles...

Votre taux de graisse

=> dites m'en plus et je vous dis tout !!! 

Pour suivre mes clientes je leur calcule leur taux de graisse !

Je calcule le vôtre. Mais j'ai besoin de : 

- VOTRE TAILLE

- CIRCONFERENCE DE VOTRE POIGNET 

- VOTRE POIDS

- VOTRE ÂGE 

Je vous dirai :

- Calcul du pourcentage de graisse selon le poids et la stature

- Rapport du poids à la taille

- Indice de masse corporel

 Go... Dites moi tout je vous donne ça de suite ! 

En attendant je vous mets 3 tops exercices 

anti-graisse abdos ballons en image ...

Je prépare la vidéo pour vous ! 

1-

les crunchs 

Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine

Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.

2- 

Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, les pieds coincent le ballon au niveau des chevilles et les mains derrière la nuque.

Décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules et tendez les deux jambes (en même temps que vous relevez le buste).

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol et en repliant les genoux pour revenir à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous décollez les épaules et tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.

3- 

 Allongé(e) sur le dos, le ballon serré entre les jambes écartées, faites une bascule du bassin vers votre poitrine ! Vous allez sentir travailler votre bas ventre ; la couche qui a tendance à s'incruster !!! 

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.