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Se débarrasser de la couche de graisse qui cache les abdominaux
publié le 08/05/2012 à 08:44 |
Si vous devez vous débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faudra aussi agir sur votre alimentation.
Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles...
Votre taux de graisse
=> dites m'en plus et je vous dis tout !!!
Pour suivre mes clientes je leur calcule leur taux de graisse !
Je calcule le vôtre. Mais j'ai besoin de :
- VOTRE TAILLE
- CIRCONFERENCE DE VOTRE POIGNET
- VOTRE POIDS
- VOTRE ÂGE
Je vous dirai :
- Calcul du pourcentage de graisse selon le poids et la stature
- Rapport du poids à la taille
- Indice de masse corporel
Go... Dites moi tout je vous donne ça de suite !
En attendant je vous mets 3 tops exercices
anti-graisse abdos ballons en image ...
Je prépare la vidéo pour vous !
les crunchs
Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine
Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, les pieds coincent le ballon au niveau des chevilles et les mains derrière la nuque.
Décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules et tendez les deux jambes (en même temps que vous relevez le buste).
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol et en repliant les genoux pour revenir à la position de départ.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous décollez les épaules et tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
Allongé(e) sur le dos, le ballon serré entre les jambes écartées, faites une bascule du bassin vers votre poitrine ! Vous allez sentir travailler votre bas ventre ; la couche qui a tendance à s'incruster !!!
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
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donc me suis fait une fiche avec tes exos comme çà je les ai sous la main
et hop c'est parti
58 kg c'est le poids que j'aimerais avoir
donc tu me laches pas hein ? tu me coatch oki ? tu sais que sinon j'ai tendance à vite abandonner
gros bisous et MERCI
Merci de tes réponses d'avance!
Gros bisouuuuuus
Je te remercie de nous aider chaque jour !!!
Ma taile = 158 cm
Poignet = 17 cm
Mon poids 85 kg
Mon âge 53 ans
Je fais du vélo d'appart à partir d'aujourd'hui, sinon je fais de la marche rapide, du vélo, de la natation et de l'aquagym régulièrement.....et j'ai une alimentation équilibrée
Bonne journée
T de poignet = 15,5 cm
Taille = 1m64
Poids = 63 kg
Age 43 ans
je vais faire tes series avec le ballon, j'en ai un mais ne sait jamais quoi faire avec
alors gooo et merci
Alors
T de poignet = 16cm
Taille = 1m72
Poids = 72 kg
Age 64 ans
Je n'ai pas de ballon ?
Merci Bisous
Ma taille 156
Mon poids :59 kg
Mon tour de poignets :15 cm
Mon âge : 44 ans
Merci pour ta réponse !! Bonne journée
intéressée par ton article concernant la sangle abdominale j'aimerai que tu me calcule le taux de graisse
je mesure 1.50 mon tour de poignet est de 16 cms mon poids 75 kgs et j'ai 66 ans cette année.
Merci d'avance. Bisous