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Se débarrasser de la couche de graisse qui cache les abdominaux
publié le 08/05/2012 à 08:44 |
Si vous devez vous débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faudra aussi agir sur votre alimentation.
Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles...
Votre taux de graisse
=> dites m'en plus et je vous dis tout !!!
Pour suivre mes clientes je leur calcule leur taux de graisse !
Je calcule le vôtre. Mais j'ai besoin de :
- VOTRE TAILLE
- CIRCONFERENCE DE VOTRE POIGNET
- VOTRE POIDS
- VOTRE ÂGE
Je vous dirai :
- Calcul du pourcentage de graisse selon le poids et la stature
- Rapport du poids à la taille
- Indice de masse corporel
Go... Dites moi tout je vous donne ça de suite !
En attendant je vous mets 3 tops exercices
anti-graisse abdos ballons en image ...
Je prépare la vidéo pour vous !
les crunchs
Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine
Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, les pieds coincent le ballon au niveau des chevilles et les mains derrière la nuque.
Décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules et tendez les deux jambes (en même temps que vous relevez le buste).
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol et en repliant les genoux pour revenir à la position de départ.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous décollez les épaules et tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
Allongé(e) sur le dos, le ballon serré entre les jambes écartées, faites une bascule du bassin vers votre poitrine ! Vous allez sentir travailler votre bas ventre ; la couche qui a tendance à s'incruster !!!
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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taille = 157 cm
poids =80 kg
poignée = 16 cm
age = 45 ans
bon j'ai plus cas gonflé le ballon
bis
- TAILLE : 164
- CIRCONFERENCE DU POIGNET 16 cm
- POIDS 69,3
- ÂGE 18
Merci j'ai super hésité à acheter la gym ball dès demain j'irai l'acheter finalement !
Dommage je n'ai pas de ballon pour faire ces exos ...
Pour mes mesures, les voici ^^
- taille : 161 cm
- poids : 61,5 kg
- âge : 23 ans
- tour de poignet : 14 cm
Merci pour tout ce que tu fais car je lis ton blog régulièrement même si je laisse pas toujours des coms ^^
Bonne soirée
Alors :
ma taille = 1m67
mon poignet = 15cm
mon poids = 60.5
mon age = 22ans
merci d'avance
Tu as un sacré succès avec cet article !!!! Très intéressant !!!
Alors, si tu as le temps :
169 cm
66,4 kg
36 ans
16,7 tour de poignet.
Les exos pour abdos m'intéressent beaucoup. Mais pourquoi le ballon pour l'ex. 1 et 2 ? Ca renforce davantage l'intérêt du mouvement ?
Merci pour cet article !
Gros bisous !
Super les exercices, un ventre plat!! Des tablettes de chocolat! Je dis ouais :-)
Voici mes paramètres :
- 1m86
- 18 cm de circonférence au niveau du poignet
- 79kg
- 34 ans
Merci t'es super coooooooool :-) Bises et bonne journée!
taille 1 m58
poids 57.3
pignet 12
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
JE MESURE 163CM
JE PESE 62KG A PEU PRES
AGE 44ANS
PEUT TU ME DONNER DES CONSEILS POUR MUSCLER LA POITRINE AUSSI CHEZ MOI CE N EST PAS TOP!!!! BIZOUZ++
Merci beaucoup pour le taux de graisse, c'est très intéressant !
Bonne fin de journée !