Bonjour les miss 

Dernière ligne droite pour le défi de février :  "mincir de tout coeur" 

OBJECTIF 1 : les bras !  Triceps en action ! 

Avec l'âge ou le manque d'exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher, tout particulièrement sous les bras ! Ce sont les TRICEPS qui "pendouillent" car ils sont peu utilisés dans la vie quotidienne sédentaire.

Voici 2 exercices pour RAFFERMIR efficacement et rapidement le DESSOUS de vos bras. Le 1er est incontournable, le 2ème à faire partout plusieurs fois par jour  !

LES POMPES

Tous les matins faites une série de pompes.
Au début, 5 pompes suffiront, vous augmenterez ensuite progressivement.
Vous pouvez poser les genoux au sol pendant cet exercice. 
Ce n'est pas la performance qui est visée, mais la régularité. L'important est donc d'en faire systématiquement tous les jours !
Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes. 
Il est aussi extrêmement simple et ne nécessite aucun matériel, ni tapis, ni haltères.
Enfin, les pompes sont très efficaces pour faire travailler vos triceps !

Triceps en action ! 

Attrapez un haltère ou une bouteille d'eau pleine bien sûr dans une de vos deux mains et montez le ou la bras au-dessus de votre tête. 
Gardez votre bras collé à votre oreille, et fléchissez votre avant-bras vers l'arrière. 
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides. 
En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher. 

Puis faites de l'autre côté ! Nous avons toutes 2 bras ! 

OBJECTIF 2 VOTRE BILAN SPORT de FEVRIER

 
* Quels sports ou quelles activités physiques aimez-vous le plus faire en ce moment ?

* Celui ou ceux qui vous motivent le plus ? Comment vous sentez-vous après une séance de sport ?

* Quel engagement êtes-vous prête à faire avec vous-même côté sport pour les semaines à venir ?

Bises mes belles bonne semaine et j'attends vos réponses !