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Blog de ValerieLeSport

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  • Fréquence'sport
    publié le 11/05/2010 à 10:12

    Envie d'un joli ventre ferme et d'une sangle abdominale en béton ? Suivez moi  !

     Le secret pour arborer une belle silhouette cet été ?

    Mon exercice ciblé :

    la planche alors suivez votre coach :)

     Le must du must question ventre plat !!!

     

     

    Position de départ

    Nommé "la planche", cet exercice est excellent pour muscler dorsaux et abdominaux et éviter ainsi le mal de dos.  Allongez-vous à plat ventre sur un tapis. Relevez le buste en prenant appui sur vos bras, placés en équerre. Rentrez votre ventre autant que possible.

    Photo 2278

     

    Position finale

    En prenant appui sur vos avant-bras et sur vos pieds en pointe, levez l'ensemble du corps en veillant à rentrer le ventre et à garder le dos bien droit. Votre corps doit former une planche bien droite. Tenez jusqu'à sentir votre corps trembler et rajoutez 10 secondes pour une efficacité optimale.


    Photo 2270

     

    Les positions à ne pas faire

    Gare à vous si vous cambrez ou si vous à trop surélevez vos fessiers.  Veillez donc à ce que tout votre corps reste parallèle au sol. Pour un résultat des plus rapides, répétez cet exercice deux fois par jour.

     

    "Rien de tel pour obtenir une sangle abdominale du tonnerre !", parole de coach !

     

    Photo 2269

     

     

     

     

     Photo 2268

     

     

    Je vais essayer de faire une petite vidéo ... 

     

     

    (17) commentaires



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  • silhouette_belle 
    publié le 12/05/2010 à 22:18
    Oui, sa peut-etre sympa, mais j'ai déja mes 200abdos à faire par jour + 20min de vélo ...bon faut que je m'organise tout sa pour pouvoir tenter.
    Bonne soirée
  • lena-daskalaki 
    publié le 12/05/2010 à 20:43
    Hmmm, ok ok je vois pourquoi Georges préfére toi ;-)
    Pas grave, je te le donne, je vais trouver quelqu'un avec un gros..bide hehehe
    il pourra aprecier le mien après toute cette moussaka que j'ai avalée !!
  • zoe54 
    publié le 12/05/2010 à 15:11
    Quand on voit les photos, ça paraît enfantin!!! lolll pour ce qui est de la réalité...c'est une autre paire de manche! Gros bisous Val et bonne journée sportive!!!
  • bleuaga 
    publié le 12/05/2010 à 09:34
    coucou bonne idée, ça fait un bout de temps que j'e n'ai pas fait cet exo...merci ma belle, bonne journée bisous!!!!
  • Fabie06 
    publié le 11/05/2010 à 22:52
    Super Conseil....je m'y mets .....
  • lafille79 
    publié le 11/05/2010 à 19:50
    J'y crois pas !!! Les lunettes de soleil , le short , la terrasse ... si je fais la même chose que toi , c 'est avec le ciré jaune !!!! lol En tout cas je vais tenter ... gros bisous
  • croquetteclebart 
    publié le 11/05/2010 à 17:00
    Bjour je vais tester bien que avec la piscine déjà, je sens mes muscles renaitre,enfin naitre en fait hihi, bisoussss
  • chamalo54 
    publié le 11/05/2010 à 16:00
    super tes exercices! j'essayrais doucement,tu vois là ! j'ai un torticoli depuis ce matin, et je dégustes!!! et j'ai un cours de gym ce soir!! j'y vais ou passss !! je crois que vais y aller ,et faire bouger mon corp!sans ma tète !! j'imagines déjas les éclats de rire et moi en train de souffrir!! aller bonne fin d'aprèm! biss coco
  • medicha 
    publié le 11/05/2010 à 13:51
    coucou , merci pour ces exercices , je vais de ce pas essayer .Dis donc , il y a le soleil chez toi , quel chance car ici c'est de la pluie . Bonne journée , bizzzzzzzzz
  • petitoune86 
    publié le 11/05/2010 à 13:41
    Coucou !!! =)
    Super article encore une fois !!! =)
    J'adore le gainage je me mets dans ma salle de sport et je regarde dans mon miroir si je suis bien placée !!! Je vais rajouter cet exercice à ceux du livre de Julie Ferrez !!! A moi le ventre plat...enfin pas du jour au lendemain...patience!!!
    En tout cas il a l'air de faire beau chez toi!!! la chance !!! =)
    J-11 !!!
    Bisous ***
    Sportivement !!!

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