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Blog de ValerieLeSport

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  • Brûlez vos calories !
    publié le 13/10/2008 à 08:20



    On attaque une nouvelle semaine ...

    cette semaine placée sous le signe de

     " brûlons nos calories "

    pour maigrir et mincir plus vite et durablement !


    mes repas sont toujours à 1000 - 1200 kcal

    mon poids 58 ce lundi matin ... 

    ( j'ai du tout éliminer alcools et pizza au night club lol ! )

    je pense cette semaine bien descendre ...

    je me fixe toujours mes 56 kgs ...

    pour une femme de 40 ans et 1,68 : 

    le poids idéal est de 60,8 kgs

    avec 58 ou encore 56 

    je suis toujours dans la fourchette idéale !


    pourquoi ce poids ?

    c'est un poids où je me sens bien.

    un poids pour danser où je me sens légère.

    et ... comme je sais qu'avec l'hiver

    on prend plus ou moins 1 kg ...

    alors je prends les devants !


    comment brûler nos calories :

    voilà déjà ce que nous pouvons brûler par jour :


    Activité

    Durée (h)

    PAL

    Dépense (Kcal)

    Sommeil

    8,3

    1,0

    469

    Toilette et habillage

    1,0

    2,0

    113

    TV et repos

    0,9

    1,35

    69

    Activité (assis)

    0,4

    1,35

    36

    Soins aux enfants

    1,4

    2,0

    158

    Cuisine

    1,0

    1,8

    102

    Repas

    1,3

    1,7

    125

    Activités ménagères

    1,7

    2,6

    250

    Achats

    0,5

    2,5

    71

    Transports, voiture

    1,2

    1,5

    102

    Activité professionnelle

    5,6

    2,0

    633

    Marche

    0,7

    3,0

    119

    TOTAL

    24

    1,66

    2247

    Source : ANC pour la population française, Tec & Doc, 2001



    ensuite les activités sportives :

    calories perdues pendant 1 h pour mon poids :

    - danse   jazz                                         618

    - aérobic high impact                          418

    - aérobic low impact                            348

    - aquagym                                              244

    -  faire l'amour (lol) ben oui !              104     c'est tout ???

    - faire le ménage                                    209    x2 ou 3 c pas mal!

    - jouer avec les enfants                       313     pareil

    - marcher lentement (3km/h)              174

    - marcher rapidement (6,5km/h)        278

    - monter de marches (pendant 1 h ouf ! )   905

    - musculation avec poids                   383

    - natation                                                 383

    - roller ( bon pour cuisses et fesses)     418                                               

    - running 8 km/h    ( dehors)                     487

    - running 12 km/h   ( en salle por moi)       766

    - ski alpin ( bientôt )                                383

    - stepper intense                                       626

    - stepper modéré                                        418

    - tondre la pelouse   (pas mal )                348

    - vélo elliptique niveau modéré            418

    - vélo elliptique niveau rapide               618


    voilà ce que je fais à peu près comme sport !

    et vous dites moi tout !

    poids et sport durée et je vous dis !!!


    ma semaine sportive :

    - lundi 3h de danse
    - mardi 1h running dehors
    - mercredi 2h de danse
    - jeudi stepper en salle ou running en salle
    - vendredi 3h de danse
    - samedi 2h de danse

    à vous maintenant faites votre semaine sportive !!!

    (35) commentaires



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  • baiche 
    publié le 15/10/2008 à 15:33
    bonjour,

    j admire ta motivation, j'aimerais etre comme toi. Je suis nouvelle sur ce forum mais je n'arriva pas a commencer une alimentation équilibrée. trop stressée 3enfants en bas age la derniere a 5mois et le soir pour me déstresser c'est glace et chocolats !!!. j ai un vélo éliptique et un vélo d appart mais la motivation c'est un jour sur deux. Je fais 76.6kg pour 162cm. J'aimerais comme me soutiennent pour pouvoir perdre environ 15kg pour l'été. Merci d'avance !!!!
  • chiericato 
    publié le 14/10/2008 à 15:45
    c'est cool ces calcul !!merci pour ses repere bisous bonne journee
  • rosedu80 
    publié le 14/10/2008 à 09:49
    ouaou tou sa commen fai tu
  • lililou29 
    publié le 14/10/2008 à 07:08
    DUR DUR LA MATIN
  • ck2610 
    publié le 14/10/2008 à 01:01
    Bravo Val, tu as atteind ton objectif, c'est super, tu es trés active pour moi c'est un peu plus cool ces 2 dernières semaines, baisse de forme mais je compte m'y reprendre...Bonne continuation bye
  • lililou29 
    publié le 13/10/2008 à 22:39
    QUOI!!!!!!!!!!!!!!! Mais je rêve 12 heures de sport par semaine !!!!! moi j'en suis à 4à 5 par semaine mais là je suis épatée !!!! quelle énergie ! et dis donc tu mange du lion le matin ou quoi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • rinisipi 
    publié le 13/10/2008 à 21:45
    salut ma belle, moi je ne fais plus de sport ces derniers temps il faut que je m'y remette et j'ai du mal . Je te félicite de t'y tenir bravo !! entre nous tu es parfaite physiquement tu n'as plus besoin de perdre.
    J'ai 46 ans je fais 1m64 et je pése 64.80 kg je veux atteindre 60 kg et je serai satisfaite
    bisous et bonne soirée
  • caligny 
    publié le 13/10/2008 à 19:13
    Bonsoir Val !
    Aujourd'hui rien !!!
    Demain , mercredi , jeudi : 1h de marche
    Vendredi : marche en montagne si soleil alors durée ???
    Bonne soirée , bonne semaine et grosses bises !!!
  • kerla 
    publié le 13/10/2008 à 19:01
    Quelle sportive attitude...!!!!
    Jusqu'à cet été...je faisais marche , mouvements tous les jours...
    Là , au boulot: 4 fois par semaine je monte et descent 6 volées d'escaliers en moyenne: 8 fois par jour!!! J'ai la chance d'avoir ma salle de cours au troisième étage!!! C'est clair mon point faible n'est ni dans les fessiers, ni dans les mollets!!! Rajoutons depuis peu: mon cours de Tango Argentin...
    Dès les vacs de la Toussaint, je reprends mon mélange marche+footing+mouvements de danseuse...Je vais AUSSI essayer de me caler une piscine Thalasso le vendredi car je finis mes cours à 11h30 et reprends à 14h30 donc c'est faisable!
    bises salées de Bretagne au grand vent optimiste
  • saraberille 
    publié le 13/10/2008 à 18:06
    coucou ma belle !!
    j avoues que j ai pas beaucoup de temps pour le sport juste abdos environ 20minutes le soir et au moins 2 à 3 h de marche par jour (immobilier oblige,lol !)
    passe une bonne fin de journée !!
    bisous !!!!!

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