Bonjour mes guerrières'pacifiques'o'nautes,

Cet article va évoluer le temps d'explorer les bases d'un exercice que j'ai envie d'être capable de réaliser chaque matins. Déjà le tai-chi fait du bien et c'est une sorte de méditation en mouvement dont lé déroulement consiste à passer très doucement d'une forme à l'autre.

En règle générale une forme désigne une séquence de techniques réalisée dans le vide, avec ou sans armes, dont le déroulement reproduit un schéma de combat prédéterminé contre un ou plusieurs adversaires imaginaires. La forme de Pekin, ou tai-chi 24 formes ou la forme simplifiée désigne la version la plus simple d'accès pour l'apprentissage. Essayons de comprendre ces 24 formes :

01 - Préparation

02 - Séparer la crinière du cheval sauvage

03 - La grue blanche déploie ses ailes

04 - Effleurer le genou gauche, droite, gauche

05 - Jouer la guitare

06 - Reculer et repousser le singe

07 - Tenir le ballon, rouler, presser, pousser, gauche, droite

08 - Simple fouet

09 - Mouvoir les mains comme les nuages, gauche, droite, gauche

10 - Simple fouet

11 - Caresser la crinière du cheval

12 - Séparer le pied droit

13 - Frapper des deux poings

14 - Pivoter et séparer le pied gauche

15 - Le coq d'or se tient sur une patte

16 - S'accroupir

17 - Le coq d'or se tient sur une patte

18 - La jolie dame tisse et lance la navette, droite, gauche

19 - Saisir l'aiguille au fond de la mer

20 - L'éventail se rétracte

21 - Pivoter et frapper

22 - Parer et donner un coup de poing, se retirer et pousser

23 - Croiser les mains

24 - Clore l'enchaînement

Un exercice qui est porté sur l'équilibre, l'art de savoir combatre sans combatre, la gestion du souffle, la philisophie, la circulation de l'énergie, la nature et bien d'autres choses encore.

Il y a beaucoup de vidéos trouvable sur le net, c'est amusant de les regarder et d'essayer de trouver les formes, ce que je remarque c'est que beaucoup de mouvements se font 'des deux côtés' .. Il s'agit aussi d'un exercice de mise en forme, bien que je retrouve beaucoup d'informations sur le lien avec l'énergie et la nature, il est important aussi de dire que certains mouvements doivent être exécutés le plus lentement possible .. Des poutous!!

_________________

références :

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi-chuan

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Forme_%28art_martial%29

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi_style_Yang

_________________

Suivi rythme et sport (à partir du 21/4) :

Heure de levé : 10h20 / 6h02 / 7h55 / 5h57 / 7h55 / 5h55 / 7h55 / 7h55 /

Temps de sport pour les exercices : 2:14:48 / 1:45:50 / 1:47:18 / 1:28:43 / *** / 2:01:23 / *** /

_________________

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Coucou mes ninja'du'bonheur'o'nautes,

C'est dimanche, un dimanche particulier, puisqu'il se cache derrière le caractère naissant du lundi. Lundi jour par lequel chaque semaine prend naissance, tout commence par un lundi. Sauf qu'aujourd'hui c'est un lundi qui est plutot un dimanche. Et tout cela sous le regard amusé du printemps qui nous caresse de sa douceur naturelle.

C'est aussi le jour de la résurection de Jésus, hé bien oui, il est revenu d'entre les morts pour délivrer un message d'amour. C'est  étonant que le sujet n'ai d'ailleurs pas encore été traité par John Carpenter ou Ridley Scott. Mais je m'égare. Oui en faite je suis plutôt loin du sujet là. Rho Jt concentre toi non de nom. Je profite évidement de se jour porté sur la naissance et sur la renaissance pour faire éclore quelque chose qui me tient à coeur, oui dans ma quête du bien être j'ai envie d'être en phase avec dame nature, avec mon corps. Oui me sentir bien dans mon corps et en sentir toutes les parties. Aimer mon corps et être attentionné. C'est pourquoi je vais pendant les prochaines semaines parler de TaiChi.

Je vous propose un voyage dans la compréhension des 24 formes du TaiChi .. C'est intéressant car je n'y comprend absolument rien. C'est tout nouveau, j'ai juste une fois lu quelques premières formes mais voilà j'ai envie d'explorer les 24 formes du Tai Chi, et j'ai envie de le faire avec toi, chère lectrice si chère à mon coeur, si raffraichissante pour mon esprit et si nourrisante pour mon âme. C'est donc avec cette nouvelle que je t'envoie le poutou de l'explorateur, afin qu'il t'aide à voir la vie avec la curiosité vivifiante et l'amour de la vie que je te porte en ce dimanche très spécial.

Coucou mes voupouvez'l'dire'o'nautes,

Mais quelle savate ce Jt .. Pas choupinou pour un sou, très très doux mais tellement sapajou!

Pffff .. Un mois sans nouvelles

Mais c'est que beaucoup de péripéties de toutes sortes

Alors je vous envoie beaucoup d'excuses de toutes sortes

Et maintenant, envie de mettre un peu d'ordre et de retrouver ce qui me nourri de l'intérieur, envie de bien être, de me reprendre en main, de revenir avec motivation dans ce lieu de bien être et de bonheur .. C'est vraiment une question de fond, c'est quelque chose qui est lié avec la société et notre mode de vie j'en suis convaincu. Pourquoi est-ce si difficile de prendre soins de soi, pourquoi est-ce que parfois je laisse le temps manger mon bien être! Bon j'espère que vous me pardonerez toute cette absence, j'ai juste laissé des activités chronophages empiéter sur mon bien être et petit à petit ma motivation s'en est allée je ne sais où.

Mais voilà que ma motiation est revenue. Vive vous! Pleins de poutous

Bonjour mes lumières'primtanières'o'nautes,

Pardon pour ces jours d'absences ..

Et pour ce printemps pas encore partagé ..

Pour ce temps manqué et pas encore énoncés ..

Vous êtes ma voie, mon bien être et ma chance

.. Et je reviens début avril, pour vous lire, vous répondre, respirer de vos nouvelles et respirer en votre compagnie mais je vous poutoute déjà! .. Tendrement!

Coucou mes championnes'de'la'vie'o'nautes,

Et bonne fête à vous mes valves à bonheur, mes ventricules d'amour .. Je suis pas sur que ce soit très poétique ça tiens, valves et ventricules ça fait un peu biologie non ? En même temps ce sont les éléments qui font battre le coeur.

Ca mérite un petit sondage!

Et des poutous!

"C'est la nuit qu'il est beau de croire à la lumière."
Citation de Edmond Rostand ; Œuvre : Chantecler , II, III, 240 - 1904.

"Toutes les lumières du monde réunies ne peuvent étouffer la lumière d'une petite bougie."
Citation de Citation persane ; Œuvre : Proverbes et dictons persans - 1822.

"Le bonheur de nos amis est une lumière qui nous baigne doucement."
Citation de Romain Rolland ; Œuvre : Choix de lettres à Sofia Bertolini Guerrieri-Gonzaga - 1960.

Coucou mes aventurières'de'la'vie'o'nautes,

Hé bien oui! C'est mon impression du lundi matin, levé depuis avant 7h, après avoir sporté, malgré toutes mes blessures lol! (une chute en rue et un gros bleu sur les fesses, des douleurs intra-costales depuis une semaine à cause je pense de mes exercices de respiration, une douleur au genou suite à une autre chute) je me sens beaucoup mieux. La douche, le petit déjeuné (une tarte aux pommes, dont la pâte s'éffrite 'c'est à cause du faite que j'ai oublié le blanc d'oeuf ?' et plein de café) et avant mon tai-chi.

Ensuite j'ai une journée très très très chargée, on construit l'avenir, on cherche le bien être, on tend vers l'équilibre, on lache prise, on se fait plaisir, on arrête totalement le lait, on va vers la lumière, on circule avec les énergies positives.

C'est la visite d'un temple aztèque, avec tous ces pièges, afin de trouver quelque chose de précieux, et sans se faire manger par ses démons, c'est cela aussi, l'évolution, les changements d'habitudes .. C'est la joie du mieux, le plaisir du bonheur, la quête du bien être retrouvé!

Des poutous mes chères aventurières! Je vous aime! :-)

Tout dépend de notre capacité à recevoir et non de ce que l'extérieur nous donne.

Swami Prajnanpad

---

Forme de Pekin

Préparation

Séparer la crinière du cheval sauvage

La grue blanche déploie ses ailes

Effleurer le genou gauche, droite, gauche

Jouer la guitare

..

Chères sportives'o'nautes,

Pour voir l'historique des exercices et mieux comprendre mon charabia n'hésitez pas à vous rendre sur cette page

Exercices de mars

01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

Temps et dates

3/3 - 1:11:22 ; 4/3 - 0:37:39; 5/3 - 0:51:14; 6/3 - 0:44:20 (1-4); 7/3 - 1:07:02; 8/3 - 1:19:20; 10/3 - 1:29:16;

---

Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)

Il ya plus de courage que de talent dans la plupart des réussites.

Félix Leclerc