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Blog de JeanT

aide blog

  • WE : Programme semaine
    publié le 02/03/2014 à 21:51

    Chères sportives'o'nautes,

    Pour voir l'historique des exercices et mieux comprendre mon charabia n'hésitez pas à vous rendre sur cette page

    Exercices de mars

    01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

    02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

    03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

    04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

    05 - (2x) 25 squats

    06 - (2x) 25 triceps chaise

    07 - (2x) 25 biceps élastique

    08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

    09 - 16 fentes pour chaque jambes

    10 - 25 levés de genoux

    11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

    12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

    Temps et dates

    3/3 - 1:11:22 ; 4/3 - 0:37:39; 5/3 - 0:51:14; 6/3 - 0:44:20 (1-4); 7/3 - 1:07:02; 8/3 - 1:19:20; 10/3 - 1:29:16;

     

    ---

     

    Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)

    (0) commentaires


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