Alors, ces conseils ?! Vous avez été nombreuses à apprécier ces 10 conseils ! Vous savez maintenant ce qu'il vous reste à faire ! 

Aujourd'hui parlons forme et santé ! 

Pendant ces 9 semaines je vous proposerais des exercices concoctées par notre super sportive "ValérieLeSport".

Vous manquez de punch, de pêche, d'idées pour vous muscler le ventre, les cuisses, les fesses ... RDV sur le blog de Valérie, elle saura vous contaminer ! 

Elle vous a d'ailleurs préparer plusieurs vidéos ! (en voici quatre d'entres elles)

Enfilez votre tenue de sport, cliquez et c'est parti !

7 minutes fessiers

swiss ball : taille abdos cuisses

abdos ballon paille

Jump fit

Pour les moins sportives il y a la marche ! 

La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports, c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps. 

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et 700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés. 

Conseils :
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

A vos baskets !!