Petit déjeuner :
1 th", café, infusion, tisane, ss sucre que édulcorant
1 préparation hyperprotéinée
40 grs de pain ou 1/8 de baguette ou 2 biscottes

Facultatif : 1 jus de fruit frais ou 1 fruit (sauf banane) dans la limite de 1 fruit par jour
1 cuil à soupe de confiture de fruits ou compote de fruits ss sucre ajouté

Déjeuner :
1 entrée (crudités, salade verte) à volonté, assainsonnée de 1 cuil à soupe d'huile (ration pour une journée entière + jus de citron, moutarde, herbe)
1 préparation hyperprotéinée
Légumes à volonté
1 laitage ss sucre 1 yaourt nature, ou 150 g de FB, ou 1 petite faisselle 100/125 ou 2 petits suisses ou 30 g de fromage à 45 % de MG (fromage sec de préférence)

Facultatif:
1 fruit dans la limite de 1 fruit par jour
1 verre de vin
1 café

Dîner
idem déjeuner

Alors si avec tout cela tu tiens pas 3 jours t'es une ogresse

                      ou                                

PETIT DEJEUNER:
un thé ou un café sans sucre (ou édulcorant), un oeuf (à la coque, ou dur, ou sur le plat) ou une préparation hyperprotéinée cinq céréales, une demi-tranche de jambon découenné et dégraissé, une tranche de pain ou deux biscottes, un laitage au choix (yaourt nature, FB) sans sucre (édulcorant)
Facultatif: 1 cuil à soupe de confiture ou de compote de fruits

COLLATION (facultatif) un café sans sucre ou 1 yaourt nature sans sucre ou un fruit de saison (sauf banane) ou une barre chocolatée protéinée.

DEJEUNER: une salade de champignons de paris et radis à volonté, assaisonnée d'un filet de jus de citron et d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, une escalope de dinde au thym, ou une préparation hyper (pâte) curry de courgettes, à volonté, 30 grs de fromage de chèvre sec, un ramequin de compote de mirabelles
Facultatif: 1 verre de vin, un café

GOUTER (facultatif) un thé ou un café sans sucre, une petite faisselle sans sucre ou une barre protéinée chocolatée.

DINER : une salade verte assaisonnée d'un filet de citron et d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, une papillote de filet de merlan aux échalotes et jus de citron vert, ou une soupe hyperprotéinée, fonds d'artichaud chauds et tomates poëlées à volonté, une poire au vin.
Facultatif: 1 verre de vin, un café

Ensuite quatre jours de stabilisation par semaine, pendant lesquels, vous pourrez remanger de tout mais en réduisant de moitié vos portions habituelles