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Blog de yessou
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LES FRINGUALES publié le 27/03/2008 à 11:56
Qu'est-ce qui cause les fringales et comment puis-je les éviter ?
Définition:
Une fringale est un désir irrésistible pour une chose en particulier. Dans le cas qui nous occupe, c'est pour un aliment.
Les fringales peuvent être déclenchées pour plusieurs raisons. En voici quelques-unes :
- Manger de façon irrégulière et sauter des repas et des collations. Lorsque
vous ne mangez pas suffisamment, vous risquez d'avoir faim de façon subite et
pressante. Assurez-vous de prendre des collations et des repas nutritifs à
intervalle régulier dans la journée.
- Manquer de certains éléments nutritifs. Selon des scientifiques, les
fringales répondent à un besoin de votre corps pour un ou des éléments nutritifs
spécifiques. Et comme votre corps peut difficilement vous dire
lesquels...
- S'interdire des aliments. Bannir vos aliments préférés de votre alimentation
pendant de longues périodes peut déclencher des fringales. Vous en avez
tellement envie que vous finissez par céder et vous payer la traite. Évitez le «
tout ou rien » et permettez-vous des douceurs de temps à autre.
- Avoir facilement accès à certaines collations. La simple présence de
chocolat ou de croustilles peut vous donner encore plus le goût d'en manger. Les
garder loin de votre vue est souvent la meilleure stratégie. Organisez votre
environnement de façon à garder dans votre réfrigérateur et votre garde-manger
des collations nutritives et rapides à préparer comme un mélange de noix et de
fruits séchés, des fruits frais avec du fromage, du yogourt, un verre de lait ou
des légumes et du hoummos.
- Les émotions ! Vous est-il déjà arrivé d'avoir une fringale après une mauvaise journée ? Manger des aliments riches en glucides comme des produits céréaliers et des aliments riches en amidon ou en sucres peut augmenter la production de sérotonine et vous aider à vous calmer et à relaxer. Préférez les sources nutritives de glucides comme les fruits frais, les légumes et les produits céréaliers de grains entiers.
Pour vous aider à prévenir les fringales, tentez d'en trouver la cause réelle. Ensuite, essayez de changer ces facteurs. Si vous ressentez encore ces besoins irrésistibles de manger, suivez les étapes suivantes :
- Pourquoi avez-vous faim ? Mangez-vous en réponse à une émotion comme la
colère ou la frustration ? Si c'est le cas, rappelez-vous que manger ne réglera
pas le problème. Essayez plutôt d'écouter votre chanson « bonheur » favorite,
appelez un vieil ami, prenez de l'air ou défoulez-vous en pratiquant une
activité physique.( ne cédez pas aux émotions)
- Si vous avez réellement faim, demandez-vous pourquoi. Avez-vous sauté un
repas ? Est-ce l'heure de la collation santé ? Commencez par déguster un aliment
nutritif. Si vous avez toujours faim, essayez d'identifier ce qui satisferait
réellement la fringale. Désirez-vous du sucré, du salé, du croquant, du crémeux,
du chaud ou du froid ? Cette stratégie peut vous aider à mieux prévenir les
prochaines fringales alimentaires.( définissez votre réel besoin pour meiux gérer la fringuale)
- Buvez tout d'abord un verre grand d'eau. Puisque nous confondons parfois la
faim et la soif, cela peut vous aider à réduire l'intensité de la
fringale.( l'eau et rien que de l'eau, pour appaiser une rage de bouffe, de préference pauvre en sodium pour éviter la rétention d'eau qui provoque la vilaine cellulite)
- Permettez-vous des douceurs sans vous sentir coupable. Il n'y a aucun mal à
se payer la traite une fois de temps en temps. Tous les aliments sont permis.
Organisez toutefois votre environnement pour rendre difficile l'accès à ces
douceurs. Ne gardez pas d'aliments que vous consommez avec excès dans votre
maison ou au travail. C'est une des clés du succès. ( et oui un écart ponctuel n'est si grave que ça)
- N'utilisez pas les aliments pour vous réconforter. Essayez plutôt la marche, le bain, le plein air, la lecture, un loisir ou une discussion avec un ami. Demeurez physiquement actif. C'est une des meilleures façons de réduire les fringales et de vous sentir bien. ( fuyer la tentation par autre chose, et changez vous les idées)
mon alimentation Petit-déjeuner : une tranche de jambon , un yaourt, café ss Déjeuner : poisson au four , deux yaourts Goûter ou snack : thé vert sans sucre Verres d'eau : 10 Calories consommées : 0 kcal (2) commentaires - Manger de façon irrégulière et sauter des repas et des collations. Lorsque
vous ne mangez pas suffisamment, vous risquez d'avoir faim de façon subite et
pressante. Assurez-vous de prendre des collations et des repas nutritifs à
intervalle régulier dans la journée.
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enfin j'espere ! ! !
bon ben voila gros bisous ma belle