j'ai decide de ne pas manger:

• de pain
• de fromage
• matiere grasse
• sucre

et surtout plus de grignotage

matin :

• 1 grand verre d'eau avec pur jus de citron (avant chaque repas)
• thé ou café sans sucre
• 2 galettes de riz ou 2 galettes au 4 céréales avec une cuillere a café de confiture allege en sucre
• 1 verre de jus d'orange

pas de laitage le matin

midi : les recettes avec un * sont sur http://www.marmiton.org

• amour de saumon en papillote *
• endive au jambon  light *
• cocotte de poulet au four meridonale *
• saumon en papillote *
• escalope de dinde aux courgettes et au citron *
• papillote de poulet a la moutarde *
• bifteck hache aux epices tex mex avec haricot vert

comme vous le voyez il y a 7 recettes donc 7 jours

soir : plus leger

• une soupe ingredient aux choix ou
• une salade de crudité

pour le dessert du midi et du soir :

• activia 0%
• smoothies (fromage blanc +fruits aux choix que l'on mixe)
• compote sans sucre ajoute
• fruit

pour le gouter :

• 3 pruneaux pour eviter la constipation

tout au long de la journée

• boire environ 2 litres d'eau par jour
• faire de l'exercice

et oui 20 kg qui se sont invites chez moi alors que je ne les avait pas invites.

je vous donne quelques details sur moi:

1. j'ai 30 ans (peut-etre l'age de raison... )
2. j'ai 4 enfants (donc 4 grossesses...)
3. je mesure 1m65 (taille correct)
4. je pese 78 kg (beaucoup trop)

je me donne environ un an pour perdre 20 kg  et oui il faut se motiver comme on peut et se par etape 5 kg par 5 kg mais je n'est pas en tete de faire un regime mais reapprendre a bien mangeret donc manger equilibre.