#11 : ne vous arrêtez pas trop longtemps

Conséquence évidente du point précédent, lorsque l’on reste une longue période sans faire de sport, la reprise peut-être TRÈS difficile : lors du redémarrage, on a l’impression d’être nul et d’avoir tout oublié !

Inversement, si l’on pratique un sport régulièrement, on rentre dans un cercle vertueux qui nous pousse à continuer à nous entraîner : le sport appelle le sport ! Si l’on sort de ce cercle, il peut être dur d’y re-rentrer.

Une période prolongée sans activité physique (vacances estivales par exemple) peut-être bénéfique pour le corps afin de lui donner une bonne période de récupération.

Néanmoins, afin de ne pas être complètement déconnecté (et rouillé) continuez à avoir des activités douces et régulières comme la marche à pied, le vélo en mode balade, la natation loisir, … Le redémarrage n’en sera que plus facile !

#12 : débutez progressivement (inutile de faire votre foufou)

Une erreur très fréquente est d’en faire trop les premiers jours (sur-motivation du début) et de tout abandonner ensuite (lassitude, blessure, manque de connaissances, impression de ne pas progresser…)

• Vous souhaitez commencer la course à pied ? Ne débutez PAS par des footings de 20 Kms.
• Vous souhaitez commencer la musculation ? Ne chargez PAS votre barre à 90 Kg comme votre voisin.
• Etc.

Calmez vos ardeurs : il est préférable de faire des séances légères, courtes et régulières,  au début, puis d’augmenter le rythme très progressivement.

Une règle de bon sens lorsque l’on débute un nouveau sport est : régularité + progression raisonnable.

#13 : laissez vous emporter par une musique tonitruante !

Rien de tel qu’un bon morceau de musique au tempo soutenu afin de se motiver à fond pour faire du sport ! 

D’ailleurs, comme je vous l’apprend dans le programme Motivation Boosters, il est possible d’associer certaines techniques de programmation neuro-linguistique peu connues à des musiques assez précises afin de conserver votre motivation en toutes circonstances (même lorsque vous êtes démotivés et que vous avez une énorme envie de procrastiner).

La musique nous aide dans l’effort : elle entretient la vigueur et l’excitation et elle fait diminuer les aspects négatifs (fatigue, tension). Mais surtout, elle nous pousse à nous surpasser et à exploser nos performances !

L’idéal est de trouver VOTRE morceau (ou votre playlist) qui vous donne automatiquement envie de chausser vos baskets ! En cas de baisse de motivation, jouez ce morceau et sentez les picotements d’excitation commencer à arriver !

Regardez sur Deezer, Spotify, YouTube… (cherchez « workout music« ) des centaines de playlists spécial sport et motivation n’attendent que vous.

Chargez ces playlist sur votre baladeur ou sur votre téléphone, placez les écouteurs sur vos oreilles et en avant pour une séance de sport qui va tout déchirer !

#14 : admirez les bienfaits et recommencez !

Quoi de plus gratifiant que de voir les premiers résultats arriver !

• Pouvoir courir 30 minutes sans être essoufflé
• Pouvoir soulever une barre de 100 Kg
• Pouvoir répéter un mouvement très technique une fois de plus que la veille
• Voir ses muscles se dessiner
• Etc.

Notez vos performances dans un petit cahier ou sur un document numérique et suivez votre propre évolution. Vos résultat seront votre meilleure récompense et vous n’aurez qu’un envie : recommencer !

Votre motivation se nourrit de vos résultats !

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Le 15 ...c'est s'abonner à un programme donc je n'ai pas mis ...