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Energy balls à la noix de coco, facile, sans sucres et sans gluten

Ingrédients pour 15-20 pièces

1 tasse de fruits à coque : optez pour un mélange d’amandes et de noix. (vous pouvez varier le mélange selon vos goûts : raisins secs, cranberries…)
1/2 tasse de noix de coco rapée
1 tasse de dattes séchées dénoyautées
1 càs de sirop d’agave
1 ou 2 càs d’eau minérale
Un peu de noix de coco râpée pour la finition

Préparation
Placez tous les ingrédients dans le robot et mixez.
A cette étape, vous pouvez ajouter un peu d’eau pour obtenir la bonne consistance qui permettra de façonner les boules.
Une fois votre mixture prête, faites des boules de taille égale puis roulez-les dans la noix de coco râpée.
Conservez les boules dans une boîte au frigo jusqu’à une semaine.

Nouvel exercice : les burpees !

j'aime les poster ....moi ds mon canapé  mdr

1.En position debout, écartez légèrement vos pieds afin qu’ils soient de la largeur de vos épaules.
2.Descendez comme si vous faisiez des squats et placez les paumes de vos mains au sol, devant vos pieds.
3.Mettez-vous en position de planche en rejetant vos jambes vers l’arrière. Le corps entier doit être droit et vos épaules/hanches/talons alignés.
4.Maintenez une posture gainée et faites une pompe. La poitrine doit se rapprocher le plus possible du sol.
5.Pour remonter, sautez ramenez vos pieds vers les mains puis sautez ! Gardez vos talons au sol avant de revenir à la position de squat.
6.Sautez en l’air en tendant vos mains le plus haut possible, au-dessus de votre tête. Les jambes sont tendues et le corps entier est droit.

Faites 2 séries de 15 reps