Non, ceci n’est pas une pub pour un dentifrice ou une marque de brosse à dents 
Par contre votre sourire ne pourra devenir qu’aussi éclatant et vous ne verrez plus jamais le brossage de dents comme avant,…

Méditer 20 à 30 minutes par jour, voire plus, cela demande une certaine rigueur, une certaine discipline (voir l’article Pourquoi vous stopperez la méditation en une semaine). Alors, évidemment, si vous pouvez le faire c’est merveilleux et c’est parfait, il y a d’énormes bienfaits à pouvoir pratiquer de la sorte. Mais pour ceux qui auraient plus de difficultés ou que le simple fait de s’asseoir et rester immobile pendant 20 à 30 minutes, voire même moins, rebutent, je pourrais leur proposer une approche un peu différente : il s’agit de la technique de la brosse à dents.

La technique de la brosse à dents, en quoi est-ce que cela consiste ? Eh bien, normalement, tout le monde se brosse les dents chaque matin et chaque soir… La technique consiste simplement, pendant votre brossage de dents, à vous concentrer totalement à ce que vous faites ici et maintenant, autrement dit de vous concentrer sur toutes vos sensations, sur toutes les perceptions du brossage de dents.
Vous rentrez dans la salle de bains, vous allumez la lampe : Portez attention à la luminosité, à chaque image sans y attacher d’aversion ou d’attachement, observez tout simplement ce qui est. Remplissez votre gobelet en portant attention sur le bruit de l’eau qui s’y écoule, sur le dentifrice que vous posez sur la brosse à dents, sur le petit bruit que ça fait sur la brosse, sur les sensations, sur les vibrations des poils de la brosse à dents. Et puis, quand vous vous brossez finalement les dents, sur toutes vos sensations : la fraîcheur, le goût, la sensation des poils de la brosse à dents contre vos gencives, les vibrations contre vos dents, etc.

Tout cela en absorption totale pendant normalement deux minutes. Faites cela deux fois par jour : L’important, ce n’est pas tant de commencer à pratiquer 20 à 30 minutes par jour ; l’important, c’est de vous entraîner à arrêter ce flot compulsif et permanent de pensées.

Plusieurs fois, de courts instants pendant la journée, essayez de rester dans le moment présent. Et le meilleur moyen de rester dans le moment présent, c’est de faire attention à toutes vos perceptions. Le secret, c’est de faire attention à ce que vous ressentez en permanence, dès lors que vous faites cela et exclusivement cela, vous êtes dans l’instant présent et rien d’autre. Vous êtes dans l’ici et maintenant.

J’ai pris l’exemple de cette technique de la brosse à dents, parce que normalement tout le monde se brosse les dents, mais vous pouvez faire la même chose dans d’autres activités quotidiennes. Revenez à ce que vous êtes en train de faire ici et maintenant et observez chaque perception. Si vous faites la cuisine et que vous coupez des carottes, revenez aux perceptions : la sensation de la lame du couteau quand vous coupez le légume, les sons, les odeurs, revenez à cela ! Et s’il y a une pensée qui revient, qui survient, ce n’est pas grave, revenez à la perception. Voilà une bonne base pour commencer à pratiquer simplement, quotidiennement, et vous apprendre à stopper ce flux de pensées et apprendre à constater le calme qui se fait, à voir votre esprit qui devient un petit peu plus serein à chaque fois que vous pratiquez !
Voilà, bonne pratique de la brosse à dents, bon brossage de dents, j’espère que maintenant vous ne verrez plus cette activité quotidienne du même œil et qu’elle vous apportera encore plus de bénéfices !