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Blog de vivre-libre

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  • pour moi !!!! les chauves souris !
    publié le 02/03/2017 à 10:03
    https://youtu.be/hAGfBjvIRFI https://youtu.be/hAGfBjvIRFI

    Vous vieillissez et le gras de bras s'accumule! Il faut faire vite! Le gras de bye bye ou encore le gras de bingo est difficile à perdre! Il ne faut donc pas tarder! 

    Voici la meilleure façon de perdre votre gras de bras! Ne tardez pas!

    Changer vote alimentation! Faites du sport et des exercices! Et les exercices qu'il faut faire pour perdre ce gras de bras sont les suivant! 

    VOICI LES MEILLEURS EXERCICES POUR PERDRE LE GRAS DE BRAS: 

    STAINDING V RAISE: 
    Les bras de chaque côtés du corps avec des poids d'environs 3 livres (6.8 kilos) faites de grands V en partant de vos hanches jusqu'à la hauteur de vos épaules. Répétez cet exercices 15 fois. Cet exercices renforce les épaules. 

    SHOULDER PRESS: 
    Les bras repliés au dessous des épaules, les genoux légèrement fléchis, poussez les bras vers le haut pour toucher les mains ensemble. Répétez cet exercices 15 fois avec des poids d'environs 15 livres (6.8 kilos) 

    KICKBACK: 
    Les genoux légèrement fléchis, les bras vers derrière, poussez les bras vers derrière. 15 fois, toujours avec les poids de 3 livres (6.8 kilos) 

    TRICEPS EXTENSION: 
    Avec un poids que vous tenez à deux mains derrière votre tête, vous devrez le monter et le descendre derrière votre tête 15 fois

    IN & OUT CURLS: 
    Avec des poids de 3 livres (6.8 kilos) Appuyez les coudes sur les hanches, et levez les poings vers les épaules à sur le côté du corps et vers votre poitrine devant votre corps, cette fois, 20 fois! 

    INSIDE CURLS: 
    Les genoux légèrement  fléchis, le bras devant vous, pliez le bras pour ramener le poids de 3 livres (6.8 kilos) vers votre poitrine, répétez 10 de chaque côté

    REVERSE FLY: 
    Les jambes écartés, le corps penché devant, levez des poids de 3 livres (6.8 kilos) de chaque côté du corps, en gardant les bras bien droits, répétez 15 fois

    HAVYX RAISE:
    Les bras bien droits avec des poids de 3 livres (6.8 kilos) levez les un bras devant vous, l'autre le long de votre corps, puis faite l'inverse, répétez 15 fois

    DIPS: 
    Un peu à l'inverse de Push Ups, planez vos mains et les pieds à plat par terre et lever le bassin bien droit vers le ciel 15 fois sans toucher le sol avec votre postérieur

    PUSHUP: 
    Étrangement les pushups vous aideront vraiment à faire disparaître le gras de bras. Faites de vrais Pushups ou à genoux, répétez 10 fois. 

    REVERSE CULS: 
    Les bras bien collés sur le long du corps, avec les poids, montez les bras jusqu'au niveau de la poitrine, répétez 15 fois 

    CULRS HOLDS:

    Un peu comme les Reverse CURLS mais les bras inversés! Et retenez lentement vos bras pour que vos muscles travaillent le plus fort possible! Montez et descendez très lentement! Répétez 15 fois! 

    EN VIDÉO! https://youtu.be/hAGfBjvIRFI

     

    (7) commentaires



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  • Gwen_c_moa 
    publié le 06/03/2017 à 13:49
    Ooo ouais ! je garde ces exos de côté ! C'est vrai que c'est dur à déloger le gras de chauve souris ^^
    Bisous
  • manan18 
    publié le 03/03/2017 à 16:06
    Cool ma Édith
    J en fait déjà quelques uns je vais essayer de compléter mais j'y y vais doucement avec les bras
    Gros bisous
  • charly_165 
    publié le 03/03/2017 à 14:39
    Coucou Édith.

    Super blog sportif merci du partage
    Je te souhaite une belle journée.bises
  • ITD 
    publié le 02/03/2017 à 21:33
    kikou, ah moi non plus je ne veux pas devenir chauve souris... lol... et en plus sont pas très beaux... hi hi hi.... et oui j'essaye de muscler mes bras, déjà par le sport, par des pompes, et aussi sur une chaise ou tu baisses tes fessiers et permets ainsi de muscler une autre partie de tes bras....
    et avec l'age, il faut les faire ces exercices.
    Merci pour ton gentil comm. bisous bisous et bonne soriée
  • obse 
    publié le 02/03/2017 à 20:21
    bisous du soir ,super les series d'exercices !!a faire !!

    non je n'ai pas tout ce qu'il faut pour dessiner et aujourd'hui on ete pas la !!!bonne soirée

    *mimi 16*

  • emiliearchi76 
    publié le 02/03/2017 à 13:50
    yeah au top ces exos !!! de jolis bras bien musclés c top et j'en veux aussi ^^
  • alison1992 
    publié le 02/03/2017 à 13:04
    Cool Edith ! Je confirme ce sont de super exercices ! Et tu sais c'est à tout âge pcq vaut mieux prévenir que guérir comme on dit :) Des bisous

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