Devenir zen en deux secondes

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 COMMENT SE DÉTRESSER et RETROUVER TOUS SES MOYENS EN DEUX SECONDES

Dans l’article  « l’antidote-stress parfait – le plaisir »,  je vous avais promis de vous transmettre une technique simple et efficace pour vous permettre de vous plonger « instantanément »dans un état agréable de plaisir et chasser angoisse ou stress .

Voici donc le podcast de cet exercice

***** ATTENTION *****

Ne jamais écouter cet enregistrement en voiture , à vélo ou en vespa

LIRE L’ARTICLE AVANT D’ÉCOUTER LE PODCAST

Avant de commencer l’exercice , laissez-moi vous expliquer rapidement ce qu’est un ancrage. Tout le monde connaît l’histoire de la madeleine de Proust. Et bien de la même façon que Proust se souvenait avec délice de ce gâteau, chacun de nous a dans sa mémoire des lieux, musiques, livres, films qui nous évoquent des souvenirs heureux ou pas. Comme si on

ancrage positif

avait « jeté l’ancre » quelque part dans notre passé . Nous sommes« attachés » « ancrés » à ces souvenirs.

Par  exemple, la musique « twist again » me rappelle immédiatement un moment très heureux de ma vie, alors que  la soupe au potiron me ramène à un moment où j’étais profondément malheureuse. Donc,  maintenant vous allez apprendre à faire un ANCRAGE POSITIF  d‘un souvenir heureux de votre vie.

Donc, vous allez maintenant réfléchir pendant quelques instants et choisir votre meilleur souvenir de bonheur … prenez celui qui vous a procuré le plus de plaisir, de joie, de satisfaction, celui qui met dans un état d’euphorie et de bien-être seulement en vous le remémorant… Bien.

Regardez la photo ci-dessous et lorsque je vous demanderai de faire votre ancrage, vous ferez le geste avec les trois doigts comme celui qui est indiqué sur l’image. Cela peut être avec la main droite ou la main gauche mais ATTENTION une fois que vous aurez décidé, VOUS NE POUVEZ PLUS CHANGER

(à 2 minutes 21 secondes du podcast commencent la méditation ci-dessous)

Vous allez maintenant vous installer confortablement… cela peut être dans un fauteuil… ou étendu sur votre lit … Veillez à ce que rien ne vous dérange dans votre environnement … ni sur vous (pas de jean ou pull serrés) … et vous fermez les yeux …

et maintenant commencez à vous relier à votre respiration … au va et vient de votre respiration … sans forcer… uniquement relié à votre souffle … respirez calmement… simplement … si vous sentez des zones de tension dans votre corps expulsez-les en dehors de votre corps  et imaginez … que …chaque expiration … vous apporte de plus en plus de calme et de sérénité …

je vais maintenant compter de 10 à 1 … et à 1 … vous serez déjà dans un état de calme …  agréable et confortable …

10 … 9 …  8 … 7 … 6 … 5 … 4 … 3 … 2 … 1

Se déstresser

Et maintenant …  vous allez laisser apparaître un paysage naturel, c’est peut-être un paysage que vous connaissez ou un site imaginaire … mais dans tous les cas ce lieu est pour vous synonyme de paix de calme et de sérénité … voyez-le avec les yeux de votre esprit … c’est un endroit où vous vous sentez bien … à l’aise … en confiance …

et vous allez commencer à vous promener dans ce paysage … vous sentez le sol sous vos pas… peut-être sentez-vous le soleil qui vous caresse le visage … ou une légère brise … et … quelque part dans ce paysage il y a de l’eau … c’est peut-être un ruisseau … une cascade ou la mer … mais vous entendez le bruit de l’eau et cela vous apaise encore plus … vous devenez de plus en plus calme … vous vous sentez de plus en plus à l’aise … et calme … de plus en plus calme …

Et maintenant, vous allez trouver un endroit pour vous poser … cela peut être adossé à un arbre … ou dans l’herbe … ou sur le sable si vous êtes sur une plage …

et vous laissez venir … votre souvenir heureux … vous vous retrouvez juste au moment de ce souvenir heureux … vous vous voyez dans cette situation … avec tous les détails … les odeurs s’il y en a … laissez-vous entendre ce qui se passe … laissez-vous ressentir ces sentiments de bonheur … de plénitude … comme vous vous sentez bien … calme … serein … laissez-vous envahir … complètement par ces souvenirs intenses … ces moments inoubliables …

et maintenant

FAITES VOTRE ANCRAGE

ZEN en 2 secondes

Bien … à partir d’aujourd’hui …  chaque fois que vous ferez ce geste … vous retrouverez instantanément … toutes ces sensations de calme … de paix  … il vous suffira de faire ce geste pour vous retrouvez dans cet état … de bonheur … de joie … de confiance … et de sérénité ..

 Je vais compter de 1 à 5 et …  à 5 vous ouvrirez les yeux, parfaitement éveillés, bien disposés et pleins d’énergie …

1 … vous commencez à vous éveiller doucement … 2 … vous sentez de nouveau votre corps … 3 … quand je dirai 5 … vous vous réveillerez … parfaitement reposé …  en pleine forme…  parfaitement détendu et heureux … 4 … 5

Vous pouvez vous étirer et bailler si vous le désirez.

Vous allez tout se suite faire un exercices rapide qui vous montrera la force de ce simple geste.

Pensez à une personne ou à une situation qui vous stresse. Plongez-vous profondément dans cet état. Maintenant faites votre ancrage en notant la différence de posture  extérieure et le ressenti interne.

calme et sérénité

Dans quelques jours, je publierai l’interview d’un sportif de haute compétition qui nous expliquera comment, alors qu’il était en train de perdre le championnat de golf,  il a réussi a renverser la situation grâce à l’ancrage et finalement remporter le titre convoité.

 Bien, donc maintenant vous allez pratiquer. Dès que vous sentez une petite angoisse  ou dans n’importe quelle situation de stress, faites votre ancrage. C’est magique et très efficace.