Bonjour les copinautes et copinets

je rame un peu avec mon pc...mais si je fais rien ...c'est comme pour moi !il ira pas plus vite !logique

Debout dès la musique de mon réveil ...8h je sais c'est pas tôt ,mais j'y vais progressivement !

J'ai véloté 38 min ====13 kms   puis étirements

Cet am achat boîte aux lettres et cadeaux pour mon fils (30 ans ..déjà !! lundi !)  le même jour que ma mère !!!   si j'avais su ...j'aurais serré très fort les jambes!! pour ne pas lui donner ce cadeau ...enfin c'est autre chose  (elle 80 ans )

je vais de ce pas ds le groupe ....

Au fait ou sont les défis pour Val et cie ???? c'est lundi ???

Autre question ...je ne reçois plus les mails de nicole ???  et vous ??? enfin certaines comme Pierrette ..etc   dites moi , merci!

je continuerai avec mes repas et mes "sports" tout à l'heure..

bises toutes déterminées   mdr !

journée de marche ....4kms en 55 min ...

pas trop de choix pour le cadeau de mon fils ...j'irai lui dire un coucou demain après le petit marché ...

Mais avant de partir : -gommage de mon corps

                                     -masque argile rouge visage

                                    - manucure

MES REPAS

MATIN : pain 7 céréales+40g jambon+café

COLLATION : Soupe

MIDI : spaghetti (250g pâtes) sce avec boeuf haché maigre -passata

APRES MIDI : 2 bières

                         10g chips

SOIR : 150g tomates+200g concombre

             80g chavroux   le tout blenderisé!

soupe

TOTAL : 1315 cal

à demain ....rituel et relaxation ....

Debout et vélo !!!

Bonne nuit à vous sans douleurs!!!

Fidèles au poste pour perdre nos kgs et être bien pour l'an prochain !

edith