Hello,

J'avoue avoir été un peu mou du genou côté course à pieds depuis mon article sur les 5 finger shoes, mais depuis janvier j'ai trouvé un nouvel élan ! :)

Ca fait quelques semaines que je suis le programme de remise en forme d'un ami (on est plusieurs cobayes) avec plein plein de séances en salle de sport, mais également de la course.

Personnellement, la course à pied sur la durée, ça m'a toujours paru bien pénible car je m'ennuie. Mon ami m'a parlé de l'interval running, ou "course par intervalle".

Le principe est qu'on répartit sa course en intervalles avec vitesses différentes pour rendre celà moins ennuyeux, mais ça permet aussi de bien s'améliorer en se fixant des objectifs toujours plus difficiles à atteindre.

Voici ma répartition (les 2 phases de marche rapide ne comptent pas dans la distance parcourue, je me les suis ajoutées pour m'échauffer au départ, puis reprendre mon souffle):

- 5 min de marche (5km/h)

- 5 min de "course moyenne" -> environ 75% de mon sprint

- 1 min de sprint -> considérer qu'on est à 90% de son maximum atteignable

2 min en vitesse de croisière : entre course moyenne et sprint

- Refaire l'intervalle sprint + vitesse de croisière

- Refaire l'intervalle sprint + vitesse de croisière

- 5 min de "course moyenne" pour calmer le rythme

- 5 min de marche rapide

Au total, je fais donc 19 min de course + 10 min de marche rapide (optionnelles)

Une fois qu'on a réussi à atteindre les vitesses qui nous semblent maximales, on peut rajouter une intervalle.

Perso, mon objectif est d'arriver à rentrer au moins 5 km en 25 min (soit 2 intervalles sprint + vitesse de croisière de plus)

Je pars de très loin, donc pour l'instant je m'entraîner à voir mon potentiel puis je rajouterai des intervalles.

Voici où mes stats d'évolution (je vais les archiver sur mon blog pour bien suivre mes progrés) :

PS: notez que lors de ma 1ere session, j'ia un peu cafouillé en allant trop vite directement, j'ai perdu mon souffle et ai atteint 186bp/min, ce qui n'est pas bon du tout !! Donc attention quand même, il ne faut pas aller trop vite et prendre son temps, comme pour tout exercice, de bien maîtriser son potentiel.