L’INSPIRATION EST UN TEMPS ACTIF,
QUI DEMANDE UNE ACTION MUSCULAIRE.
PAR CONTRE,
L’EXPIRATION NE REQUIERT AUCUNE ACTION,
LES POUMONS SE VIDANT NATURELLEMENT.

Assouplir le diaphragme :

En position assise.
Poser le bout des doigts d’une main en contact léger sous la pointe inférieure du sternum.
A l’inspiration, le ventre se gonfle et, en se bombant, pousse sur le bout des doigts.
A l’expiration, le ventre se dégonfle lentement, formant un creux sous le sternum.

Massage du diaphragme:

En position assise. 
S’auto masser l’attache antérieure du diaphragme.
A la fin d’une expiration, avant de reprendre l’inspiration, laisser le bout de vos doigts détendus s’enfoncer progressivement sous la pointe du sternum et sous les côtes. 
Laissez-les bouger doucement en massant.

assis, légèrement courbé en avant,
en fin d’inspiration, masser sous le sternum

Pincer, tirer, rouler:

En position assise.
Pincer la peau de cette même zone,
la tirer et la faire rouler sous les doigts. 

La gym du diaphragme:

En position assise.
A la fin de l’expiration, 
le ventre s’est dégonflé.
Rentrez alors le diaphragme 
vers l’intérieur et vers le haut 
comme si vous vouliez le plier.
Relâchez avant de reprendre 
votre inspiration.
CET EXERCICE EST PUISSANT ET TRES EFFICACE POUR DENOUER LES TENSIONS DU PLEXUS!

en fin d’expiration, rentrer le diaphragme, puis le relâcher

Gonfler, dégonfler :

Cette technique de base servira pour la plupart des exercices.

Les jambes peuvent être pliées pour aider.
On inspire et on expire par le nez.
A l’inspiration, invitez le ventre à se gonfler. 
La poitrine reste pratiquement immobile. 

A l’expiration, relâchez-vous. 
Le ventre se dégonfle sans effort.

La respiration du fœtus :

A genoux, front au sol, dos plat, jambes repliées.
(Cette position détend l’abdomen).

A l’inspiration, je gonfle le ventre sans bouger la poitrine.

A l’expiration, je dégonfle le ventre.