J'étais à l'école, je ne pensais à rien à part travailler du coup j'ai dû manger que 4 ou 5 pomme dans la journée. Forme : OK. Par curiosité je me suis pesée et j'ai perdu 2,4 kg soit j'étais à 69,7 kg (IMC = 25,9 : Surpoids) je suis contente d'avoir quitté la dizaine du dessus ! Mais bon il ne faut pas rêver, je n'ai perdu que du muscle et peut-être de l'eau et je vais reprendre un peu avec le rééquilibrage alimentaire. Ce soir j'avais marre de la monodiète j'ai mangé concombre et salade hachée avec un tout petit peu de vermicelle de riz avec de la sauce nuoc mam. Mon amie m'a tentée ! Mais j'ai pas touché aux blinis et rillette de saumon ! ;) Je suis fière de moi. =)

Voila ce que j'ai prévu demain :

Matin (sûrement entre 6 et 20 min de corde à sauter aussi selon motivation)

Jus centrifugé : ananas-carotte (Je n'ai pas de centrifugeuse...)

2 tr de pain sans gluten beurrées (Bon le pain sans gluten un peu trop cher pour moi... j'ai donc pris du pain complet. Je n'aime pas le beurre, je ne les beurrerai pas)

1 poignée de fruits secs (Youpii, j'ai acheté de la pistache, des amandes et des canneberges secs)

1 thé vert (Pour ma part je bois du thé draineur intense Floressence)

Midi

Riz basmati

Courgettes à l’oignon

(Ingrédients : 1/4 d'oignon paille (taille moyenne) ciselé, 2,5 c. à s. d'huile de sésame, 3 c. à s. d'huile de pépins de raisin, 3,5 c. à s. de sauce soja, 2,5 c. à s. de vinaigre de riz, 2 c. à s. d'eau, poivre noir fraîchement moulu à volonté)

(Je n'ai eu pas le temps de préparer la veille pour le lendemain donc j'ai acheté une purée de brocoli toute prête à Leclerc (200g) à réchauffer 1min30 au micro-onde à l'école : c'est sans additif, ni conservateur

Ingrédients : Brocolis 75%, lait demi-écrémé, pomme de terre, crème fraîche, fécule de manioc, sel.

Pour 100g c'est 54kcal :

MG : 2,4g

Glucide : 5,0g dont 1,7 de sucre

Fibres : 1,8g

Protéines : 2,2g

Sel 0,81g

Et sûrement un peu de carottes rapées au citron de Sicile Bonduelle )

Soir

Crème de carottes, cumin & coriandre fraîche

(Ingrédients pour 4 personnes : - 1 kg carottes (environ 11 carottes) - 1/2 l d’eau - Cumin - Coriandre - Fleur de sel - Poivre noir - 40 gr d’huile extra vierge d’olive Eplucher les carottes et les découper en morceaux. Les mettre dans une casserole, couvrir avec l’eau (à hauteur). Saler. Les cuire à feu moyen avec couvercle. Une fois cuites, mixer avec un blender ou mixer à immersion et assaisonner avec l’huile extra vierge d’olive, rectifier le sel et mixer à nouveau. Servir chaud avec quelques grains de cumin et coriandre frais. Vous pouvez ajouter pendant la cuisson herbes aromatiques ou épices.)

Je ne sais pas encore si je la ferai.

Au coucher

Infusion de thym

Après séance sportive (20 min)

1 poignée de fruits secs

1 pomme ou pamplemousse (Mhh ce sera pomme)

Ma séance sportive (25 min) est de niveau 1 :

Nombre de série x Nombre de répétitions ou durée de l'exercice x Temps de récupération entre chaque série

Gainage : 3 x 30 secondes x 1min30

Fentes : 3 x 10 de chaque jambe x 1min

http://blog.fitnext.com/des-fentes-avant-pour-vous-galber

Pompes : 3 x le max x 2min

http://blog.fitnext.com/pour-regonfler-pompez-femme

Squats + chaise : 3 x 10 + 30 secondes x 1min30

https://www.youtube.com/watch?v=9GRp13UT1Jc

Breakdance : 3 x 10 x 1min

https://www.youtube.com/watch?v=wxM43fp1M5U