Comme dit la chanson. Le nouveau défi de la dernière semaine du Grand défi c'est donc:

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Choississez une série d'exercice (des pompes, des abdos, des ciseaux, celui que vous voulez)

Faites 5 séries de X fois (selon l'exercice cela peut-être 10, 20, etc, adaptez le à vos capacités réelles)

Demain ce sera 6 séries

Mercredi 7

Jeudi 8

Vendredi 9

Samedi 10 "

Aujourd'hui, je viens de finir mon heure quotidienne et j'ai ajouter 5 séries de 10 abdos. Les abdos, j'ai fait c'est ce qu'on appelle les "crinch", je crois (main derrière la nuque, jambe plié et on lève les épaules).  Comme je venais de faire une séance d'abdos avant (via la télé), j'ai modifié l'exercice en faisant comme dit le porf de gym tonique: les abdos de la serviettes. Il faut s'allonger sur une grande serviette de sorte que la serviette arrive un peu en haut de la tête. attraper les 2 bords avec les 2 mains, tier avec les bras vers l'avant et hop la serviette aide à monter en douceur. On se tue moins le dos et la nuque et on a l'impression de pas forcer. ca reprend un peu les machine pour faire les abdos avec les poignet et le coussinet! J'ai fait 5 séries de 10!

Pour la recette du jour, je vous propose une recette de base de cake salé, impeccable avec les beaux jours qui arrivent et les pique nique donc. Moi, je l'ai fait pour ce soir au dés de jambon et graine de sésame sur le dessus.

180 g de farine

3 oeufs

5 cl d'huile (moi de noix)

10 cl de lait

1cuillère à soupe de moutarde

1 sachet de levure chimique

50g de gruèyre

200g de garniture au choix (mcadédoine de légumes, moi cette fois ci 200g de dés de jambon)

Mélanger tout les ingrédients sauf la farine et la garniture. L'ajouter à la fin, bien mélanger et ajouter la garniture, remuer délicatement et verser dans un moule. cuire pendant 45 min à 180°!

Ce soir, il sera accompagné d'une mayo maison pour le reste de ma famille, je suis pas fan de ça) ou de sauce tomate(pour moi) et de salade verte.

côté 5 fruits et légumes par jours: brugnon ce matin, courgettes aux curry et 2 poires à midi, pomme au gouter et la salade verte avec le cake ce soir!