Abdominaux - 3 séries de 15 abdominaux - 1 fois/jour
Position allongée, ventre face au sol, prendre appui sur les coudes et sur les orteils uniquement, en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. - 30 à 45 secondes - 1 fois/jour
Grand fessier / hanches
Position agenouillée, à 4 pattes : allonger une jambe en arrière (extension), puis la ramener à la position initiale sans la poser au sol - 2 séries de 10 extensions - 1 fois/jour (pour chaque jambe)
Position allongée sur le dos, jambes repliées, pieds au sol : soulever le bassin en contractant les fessiers. Redescendre en position initiale sans poser le bassin au sol - 2 séries de 10 - 1 fois/jour
Position allongée sur le côté : élever la jambe supérieure pour réaliser des battements (abduction), revenir en position initiale sans la poser au sol - 2 séries de 15 mouvements - 1 fois/jour (pour chaque jambe)
Position allongée sur le côté : élever la jambe située en dessous, pour réaliser des battements (mouvement partant de la hanche), revenir en position initiale sans la poser au sol - 2 séries de 15 mouvements - 1 fois/jour (pour chaque jambe)
"La chaise" : position "assise". Mouvement de haut en bas, en prenant appui le dos contre un mur - 3 séries de 30 secondes - 1 fois/jour
J'espère que tu passeras un excellent week-end !
Reposes toi bien et profites du soleil si tu en as.
Moi, je suis de repos. Je reçois des amis ce soir et demain, resto pour l'anniversaire de ma maman.
A bientôt.
Fabienne.