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Blog de tiro
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courir:plan d'entrainement pour debutants publié le 18/02/2010 à 15:39
S: semaine F:frequence C:courir M:marcher T:temps total
SEMAINE FREQUENCE C M C M C M C M C M C M T
S1 2-3 fois 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 17mn
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3 20
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 2 3 3 21
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3 23
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3 25
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3 27
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2 30
LA SUITE DANS QUELQUES JOURS..cela va jusqu'a 16semaines et la durer est a la fin d'1h00 de course..
consultez avant de commencer votre medecin bien sur !!
moi je m'y met dès ce soir!!et je noterai ça tous les jours ou j'ai couru!!
(4) commentaires
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Bise Cath
pour ton plan,je ne sais pas ce que ça vaut!moi j'ai jamais fais marche/course,alternée,j'ai commencé à courir 20min,puis j'ai fais 30 ça en à peu près 1 an!ensuite j'ai courru avec mon mari qui m'a agrandit le parcours,je courrais env 45min,et ensuite je suis passée à 1h ! le tout sur 3 ans environ!j'ai fais 1 10kms avec lui ,j'ai finis avant lui de 9min,j'ai fais 1temps de 1h00min30sec!mais je cours toujours régulièrement depuis el début,j'ai commencé par 3 séance,ensuite c'était 7/7j!
maintenant je fais au moins 4 séances par semaine!
je dois t'avouer par contre que je suis une nullité en sport,depuis mon plus jeune âge,je faisais rien à l'école,et n'avait aucune activité extra-scolaire!
j'ai juste investi dans une bonne paire de chaussures,ça ça compte(tu as des différences entre supinatrice,prognatrice et universelle,selon ton type de foulées!moi je suis supinatrice!),des tenues différentes,suivant le temps!et c'est tout!
par contre il y avait un site super JIWOOK,mais maintenant il est payant(mais pas cher quelques euros en fait)!où tu trouve des programmes de course,pour perdre du poids,s'améliorer ou courir un marathon,etc...si ça peut t'intéresser! ;)
allez je te laisse je vais faire ma soupe!merci pour ton com' en tous cas!
bisous
j'espère que tu t'es fait plein d'amies à la journée rencontre de Toulouse.
Ici ça va, j'attends jeanne pour poser une étagère avec le perçeuse.
Passe une bonne journée et bon régime et sport !
Bisous bisous ! Elisa de Caen !