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Bonjour !
Blog de sydael
aide blog-
Dors.....je le veux...... publié le 07/09/2008 à 10:22
Bryan Adams, trop belle cette chanson....et pour s'endormir une jolie balade ça peut aider !
Ce matin ma balance m'a dit ........
grrrrrrrr, évidemment comme c'est le week-end, qu'on est en famille, j'ai mangé un peu plus et voilà, 400g de plus qu'hier, mais demain ils seront envolés (soupe ce soir !!!)Régulièrement mes amies me demandent à quel moment je dors quand elles voient à quelle heure je leur ai laissé des coms...C'est vrai que c'est l'anarchie totale au niveau de mon sommeil, qui est trés bon par ailleurs mais à qui je ne laisse pas voix au chapitre !!! J'ai lu pas mal de choses sur le rapport entre la perte de poids et le sommeil, dont celui ci-dessous, et je pense qu'il va falloir que je fasse un gros effort pour retrouver des horaires plus réguliers. Si je veux arriver à dépasser cette perte de 7 à 8 kg autour de laquelle je stagne, je crois que la clef est là !!!Je vais essayer de faire ce que j'avais conseillé à Gala, me fixer une heure tous les jours en la diminuant petit à petit, disons 10 mn ou 1/4 d'heure de moins chaque jour jusqu'à retrouver un horaire correct, avec bien sûr quelques petits extras de temps en temps ! Personne n'est parfait...
Combien d'heures dormez-vous par nuit ?
De nombreuses études médicales récentes montrent un lien direct entre le manque de sommeil et le surpoids. Inversement, il est prouvé que de bonnes nuits de sommeil favorisent le succès des régimes.
Dormir pour maigrir
Chez les adultes, le temps de sommeil, qu’il soit court ou long, exerce une influence sur les hormones qui régulent l’appétit. Celles-ci sont la ghréline, l’hormone gastrique qui suscite l’appétit, et la leptine, l’hormone qui stimule la satiété.
Une étude médicale analysant les conséquences d’une absence du sommeil pendant deux jours sur douze patients adultes en bonne santé a établi qu’il y avait une augmentation de la ghréline de 28%, une diminution de la leptine de 18%, une augmentation de la faim de 24% et de l’appétit de 23% ! Les chiffres sont sans appel : ne pas dormir encourage à manger.
On sait maintenant que l’heure du repas influence les réponses digestives et métaboliques. La nuit, la digestion, et notamment la vitesse de vidange gastrique, est ralentie. L’augmentation de la dépense d’énergie qui suit un repas est plus faible. Il faut donc vous modérer : ne pas se coucher trop tard après avoir trop mangé.
Pour vivre heureux, vivons couchés
Inversement, il s’avère qu'un bon sommeil, en corrélation avec une bonne hygiène de vie, permet de limiter la prise de poids.
Une expérience menée par un médecin américain sur 1000 volontaires âgés de 30 à 60 ans pendant cinq ans a démontré que, chez les personnes qui dorment huit heures par nuit en moyenne, le taux sanguin de ghréline diminue de 15% par rapport à ceux qui dorment cinq heures. Proportionnellement la teneur de leptine augmente de 15,5%. Autrement dit, mieux on dort, moins on a faim ! L’IMC des personnes qui dorment plus est inférieure de 3,6% par rapport à celles qui dorment cinq heures.
Pour prévenir la prise de poids ou supporter plus agréablement son régime, il est donc vivement recommandé de dormir ; à coup sûr, cela vous arrange !
(bof....pas moi!!!)****************************************************************Voilà, je sais ce qu'il me reste à faire pour décoller et arriver aux 70 kg que je vise dans un premier temps !!!**************************************************A part ça, et parce que'il n'y a pas que des choses contraignantes à faire dans la vie, je vous mets cette petite recette que j'ai trouvée hier. Enfin, juste les ingrédients, comme ça vous voyez si ça vous intéresse
. Pour la suite cliquez sur le lien !!Recettes - Dessert
Oeufs au lait
Pour 6 personnes
INGREDIENTS- 1 litre de lait entier cru
- 4 oeufs entiers
- 4 jaunes d’oeufs
- 1 sachet de sucre vanillé
- 150 g de sucre semoule
- 1 cuillerée à soupe d’eau
Maintenant je file chez KO-RA pour un complément de fournitures skolaires
(kollège...), et au retour cuisine, dont la galette aux pommes ke je vous avais causé de la recette hier.... j'vous dirai quoi après le repas !!!BI-ZOUXXXXX
mon alimentation Petit-déjeuner : café au lait, jus d'orange, 2 viennoiseries Déjeuner : burger de soja bio et pdt sautées, salade, pain et fromage, pomme Goûter ou snack : thé au lait, cream-crisp summer berries de Häagen-Dasz....trop bon !!! Dîner : restes de couscous aux légumes et de pâtes, pain et fromage, faisselle au sirop d'érable Verres d'eau : 6 Calories consommées : 0 kcal (6) commentaires
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il m'arrive, et il y a peu, c'était le problème... de ne pas beaucoup dormir mais je m'oblige à rester au lit... mon homéopathe m'a prescrit du COFFEA TOSTA (5 granules à prendre le soir) et renouveler dans la nuit en cas de besoin.... et çà marche....
BIZ Sylviane
moi pas dormir boucou, suis pu toute djeun ... pas de temps à perdre en dodo ... mdr ... non mais c'est galère on dit que qui dort dine, c'est cool
bisous danièlou
je ne dors pas beaucoup , je vais me coucher pas avant minuit et toutes les heures je regarde les heures
je prends pourtant une tisane le soir, mais cela me donne pas le sommeil
bises
très gros bisous et merci !!!!
Bon dimanche