J'ai décidé de mincir pour...me sentir bien dans ma tete.

j'ai 2 régimes :

PETIT DEJ.:

thé-café / yaourt/ 4 biscottes+ 10grs de beurre /1 compote
COLLATION:

1 yaourt 0% + 150grs de fruits
DEJEUNER:

100grs de viande + 100grs de crudités + 200 grs de légumes / 1yaourt/ 40grs de pain
DINER:

100grs de crudités/ 50grs de viande (ex 1tranche jambon) +200grs de légumes / 30grs de fromage / 150grs de fruits (frais ou 1 compote) / 60grs depain/ 10 grs de beurre


EQUIVALENCES:

1 yaourt nature vous pouvez le replacer par:
1 yaourt maigre fruité édulcoré
1 pot de 100grs de fromage blanc 0%
150ml de lait 1/2 écrémé
30 grs de fromage
1 tranche de jambon blanc
2 pts suisses
1 oeuf

100 grs de viande
100grs de boeuf / 1 beefsteack / veau/ 1 escalope /
150grs de gibier
2 oeufs
2 tranches de jambon cuit
2 tranches desaumon fumé
5 sardines fraiches
20 huitres ou coquillages
120 grs devolaille
150grs de poissons

60grs de pain
50grs de pain viennois nature
4 biscottes
40grs de céréales
5 cracottes
150grs de féculents sans matière grasse
1 croissant ordianire ou 1 pain au lait (dans ce cas là ne pas prendre le beurre du repas!)
4 wasa

100grs de féculents
4 cuillères à soupe de riz/pâtes/semoule/blé
100grs de pommes de terres
1/2 croque monsieur
40grs de pain
3 biscottes

150grs de fruits:
1orange / 3 clémentines/ 2 kiwis/ 1/2 pamplemousse
1 petite banane
250grs (12) fraises, 10 cerises,
150grs de compote sans sucre ajouté
150ml de jus de fruit frais sans sucre

1 cuillère à soupe d'huile
1 c.a.s de vinaigrette
1 noix de beurre
1 nois de margarine
1 c.a.s. de crème fraiche
1 c.a.s. de mayonnaise allégée

ou

régime a dora

Matin :

45g de pain (1/5 de baguette)

1 yaourt 0% nature ou 0% aux fruits

lait, café, ou thé sans sucre

confiture ou miel tartiné léger

1 FRUITS



Midi :

Légumes verts crus, cuits, en potage.... à volonté

120g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs

150g de féculents cuits (5 cuillère à soupe)

1 produit laitier

Soir :

Légumes verts crus, cuits en potage.... à volonte

120g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs

une petite tranche de pain

un portion de fromage à 10 ou 12% de matière grasse

1 FRUITS

***** PAS DE CHARCUTERIE

***** PAS DE PIZZA

***** PAS DE MAYONNAISE

***** PAS DE GATEAU

***** PAS DE BARBECUE