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Blog de su83

aide blog

  		• Bonne nuit.....mes louloutes......je vous adore ....
    publié le 18/02/2008 à 22:47

    je vous fais de gros poutous ....A...demain.....

    (Suite)
    Les règles de base

    Les règles de base d'une alimentation équilibrée

    1 - Adapter les apports énergétiques aux besoins de l'organisme

    2 - Répartir la ration alimentaire sur 3 repas + 2 ou 3 collations

    3 - Ne pas sauter de repas



    4 - Prendre un petit déjeuner suffisant

    5 - Varier les apports alimentaires : choisir différents aliments dans chaque groupe

    6 - Boire au moins 1 litre et demi par jour et préférer l'eau et le jus de fruits aux boissons sucrées


    7 - Limiter le consommation de boissons alcoolisées et caféinées

    8 - Eviter les abus de produits sucrés et gras

    9 - Choisir les bonnes matières grasses : les huiles de colza et d'olive sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général


    10 - Manger des aliments frits maximum 1 fois par semaine

    11 - Manger des fruits et légumes en suffisance pour leurs apports en vitamines, sels minéraux et fibres

    12 - Remplacer le sel par des épices


    13 - Etre attentif à la qualité des aliments (étiquettes, état de fraîcheur, date de péremption, condition de stockage, additifs alimentaires)


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