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Blog de sou-sophro
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SE DETENDRE RAPIDEMENT EN FAISANT LE PINGOUIN ! publié le 04/04/2009 à 10:19
CONSIGNES
Dans un endroit calme, faire en sorte de ne pas être dérangé. De préférence, fermer les yeux.
EFFETS
Se détendre rapidement surtout au niveau de la nuque et des épaules, lutter contre la fatigue
PROTOCOLE
Posture assise : relâcher les épaules, les muscles du visage et prendre conscience du poids de son corps et du contact de nos 2 pieds contre le sol.
Les yeux sont fermés pour une meilleure concentration.
Nous allons associer un mouvement des épaules à une respiration énergique. Faire une expiration la plus bruyante possible.
Rentrer légèrement le menton de façon à redresser la colonne vertébrale. Le dos est bien droit, décollé du dossier de notre chaise, la colonne vertébrale est étirée.
A l’inspiration, hausser les épaules. Puis, comme s’il y avait de la poussière dans les narines, souffler énergiquement par le nez pour les chasser. (La bouche reste fermée)
Dans le même temps que l’expiration, les épaules se relâchent.
Chaque respiration est énergique et rapide.
Répéter l’exercice 8 à 10 fois.
Puis finir par une inspiration lente et profonde, bloquer l’air 2 secondes et expirer lentement et profondément.
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sou-sophro publié le 11/04/2009 à 11:16hihi, fait avec eux... les miens adorent ca, ils se lovent contre moi... ca les intrigue beaucoup puis ca les calme....
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