Installez-vous le plus confortablement possible sur une chaise, dans une pièce et à un moment où vous ne risquez pas d’être déranger pendant une dizaine de minutes.
Fermez les yeux et relâchez-vous naturellement autant que possible. Peut-être ressentez-vous des zones de votre corps ayant plus de mal à se relâcher ? Ce n’est rien, cela viendra au fur et à mesure.
Maintenant, fermez une main, serrez bien le poing en contractant les muscles jusqu’à l’avant bras… en gardant le reste du corps le plus détendu possible. (Non, ne serrez pas les mâchoires en même temps ! 
) Apprenez à sélectionner vos commandes de tension et de détente.
Relâchez les tensions dans la main et l’avant bras, et, en même temps que vous décontractez cette partie du corps, essayer de vous détendre globalement un peu plus.
Les yeux toujours fermés, accueillez les sensations qui vous parviennent. Mettez-y des mots : chaleur, picotements, fourmillement, lourdeur, légèreté, densité, etc. Comparez ce que vous ressentez dans la main et le bras concernés avec les sensations dans les autres bras et mains. Sentez-vous la même chose ?
Recommencez cet exercice encore deux fois, en marquant une pause entre les contractions et en gardant les yeux fermés entre 2 contractions.
LA PAUSE EST LE MOMENT ESSENTIEL DE L’EXERCICE car c’est le moment où l’on intègre ce qui vient de se passer, d’où son nom en sophrologie : PAUSE D’INTEGRATION.
Le relâchement musculaire, après la tension, permet un approfondissement de la détente corporelle et mentale, ce qui va favoriser la concentration. Si vous ne souhaitez pas prêter attention aux bruits, à l’agitation extérieure et à des images mentales qui tentent de s’imposer à vous, il vous suffit de diriger votre concentration sur les sensations que vous venez d’activer.
De plus, cette décontraction après la tension va faciliter votre détente mentale : laissez-vous aller à cette sorte d’engourdissement paisible et intérieur, à cette communication intime avec vous-même.
Découvrez votre univers intérieur
Le niveau de vigilance baisse peu à peu et un monde nouveau apparaît alors…Comme si le sable se déposait au fond d’un lac parfaitement calme et que vous pouviez enfin voir la vie dans les eaux claires… votre vie…
Faites le même exercice 3 fois de l’autre coté. Accueillez les sensations et le bien-être dus à cet exercice.
La répétition de cet exercice simple et rapide, au moins une fois par jour pendant une semaine, va vous familiariser avec vos sensations, vos niveaux de conscience et votre capacité de concentration. Eléments clés pour dynamiser vos ressources.
Une fois cet exercice pratiquer 3 fois de chaque coté et en ayant bien respecté les pauses d’intégration, vous aller reprendre votre tonus musculaire nécessaire à l’activité et le niveau de vigilance que réclame votre quotidien. Pour cela, commencez par respirer amplement 2 ou 3 fois, puis à remuer tout doucement votre corps jusqu’à vous étirer comme si vous veniez de faire une bonne sieste. Et enfin, vous ouvrez les yeux.
Essayez de noter toutes les modifications que ces 10mn ont pu vous apporter. Vous pouvez même les consigner dans un carnet personnel que l'on nommera "carnet de bord sophrologique", et qui pourra vous servir de référence par la suite.
Amusez-vous bien ! Et faites-nous profiter de votre experience…
