Coucou les régimeuses!

Aujourd'hui je vous met en détail mon régime car quelques une d'entre vous me l'a demandé.

A EVITER:

-viande de porc

-viande de mouton 

-huile,beurre,créme(PAS PLUS D'UNE CUIL. A CAFE D'HUILE PAR REPAS) 

-frites,fritures

-quiches,pizza,tartes

-riz,pâtes,semoule,haricots sec,flageolets,lentilles

 -fromages

-patisseries,viennoiseries

-gâteaux,bonbons,chocolats

-fruits secs,pruneaux noix,noisettes,marrons

-cacahuétes,gâteaux apéritifs,olives...(prendre un potage,fruits,yaourts,jambon etc.avant une invitation)

-sodas,jus de fruit,boissons sucrées

-sauces

-oeufs (2oeufs par semaines) 

PARTS PROTEINEES

-jambon blanc,blanc de poulet,blanc de dinde,escalopes de dinde

-poissons

-laitages a 0 ou 5 % de MG (un yaourt de doit pas dépasser 80 Kcal  / 100gr)

-boeuf et veau sont possibles sous forme grillée ou rôtie sans MG (pas de viande en sauce ni bouillie)

UTILISER

-les féculents "legers":pommes de terre cuites a l'eau( ou à la vapeur ,ou dans leur peau)- les petits pois-le maÏs

-la créme a 5 ou 15%

-sauce avec yaourt,fines herbes etc...

-tranches de pain / jour (en dehors du petit déjeuner)

REPAS EQUILIBRE

-légumes sous forme de potages,de crudités,de légumes cuits

-protéÏnes sous forme de viande ou poisson

-laitage 0 à 5%

-fruits (sauf cerises et raisins pour lesquels on ne dépasse pas 10 par repas - bananes possibles)

FAIRE UN GOUTER

-les 2 tranches de pains de la journée - 1 ou 2 yaourts - 1 ou 2 fruits - boire

La diététique commence par les courses    

Ne pas sauter de repas et ne pas laisser la faim trop s'installer   

Je vous souhaite a toutes un bon samedi ,profitez en bien.Bisous.