pluie, pluie, pluie et re-pluie ! c'est vraiment la fête de la grenouille ! on a été copieusement arrosé toute la matinée et je crois que cet aprèm, ça va être rebelotte !!!

ce matin vers les 5h00, j'ai bien cru que c'était cuit pour ma marche matinale ! il pleuvait des sauts d'eau !!! alors, courageusement, je suis montée sur le stepper latéral ! j'ai fait 7 minutes puis la pluie s'est arrêtée ! alors, j'ai vite fait d'enfiler short et manteau et hop ! j'étais dehors à arpenter la campagne proche. j'ai marché presque pendant presque 1 hoo ! le temps était très humide et le sol détrempé mais ça a été ! ce qui était moins agréable c'est la quantité de voitures qui circulait déjà ! c'est le seul point négatif ! en rentrant, j'ai fait les étirements d'usage ! En voilà quelques images piochées sur le net, off course !

Étirements avant et après la marche Les étirements avant et après une randonnée évitent les muscles endoloris après l'effort. Nous ne saurions que trop vous les conseiller, surtout si vous portez un sac à dos lourd. Effectuez chacun de ces exercices pendant 30 secondes. Vous devez étirer vos muscles, mais pas jusqu'à atteindre la douleur! Respirez profondément et calmement pendant les étirements et vous ne pouvez surtout pas 'rebondir' durant l'exercice.

Laissez suspendre un talon au bord d'une pierre ou d'une racine d'arbre. Penchez-vous lentement vers l'avant, la semelle placée totalement à plat contre un arbre Écartez les pieds de la largeur des épaules et relâchez la partie supérieure de votre corps Écartez les pieds de la largeur des épaules, mettez d'abord votre corps sous tension pendant 30 sec. vers la gauche, puis vers la droite Écartez les pieds selon un angle légèrement ouvert, pliez les genoux et maintenez les mains au sol. Gardez le tronc le plus droit possible Gardez les jambes tendues lorsque vous attrapez vos orteils avec les mains

le seul exercice que je ne faisais pas c'est le 6 mais sinon le reste ça va !

Mon menu de ce jour :

ce matin 3 tranches de pain complet, beurre, 1 café ricorée, sucrette, 1 grand bol de thé vert menthe

10h00 1 fromage blanc

11h30 ah c mal ! 1/2 paquet de flûtes ! je crois que je m'ennuyais ! et pourtant j'avais fort à faire ! il pleuvait et tout ! aucune excuse !

13h00 : 1 petit bout d'igname jaune, ratatouille, poulet fumé, 1/4 de melon !

16h00 : 1 fromage blanc + letchees

18h30 vivaneau au four + le reste de ratatouille, pain complet, fruits

Autrement, j'ai continué à feuilleter les dépliants pour organiser mon séjour. il y a vraiment de jolies choses.

j'ai bien entamé ma bouteille avec fucus et piloselle. je grignotte beaucoup moins et c'est déjà un grand soulagement. je tiens bon.

Pour répondre aux demandes du précédent article si je m'en souviens bien : oui, je retournerai voir la diét et je compte bien perdre plus que les 6 kg préconisés ! elle a dû me dire ça pour m'encourager. tout comme je le pensais déjà, je vise de petits objectifs pour pouvoir les atteindre ! dans l'immédiat, il s'agit de 4 kg ! je reprends le boulot demain ! je vais tacher d'aller marcher demain après-midi. oui, je le veux ! sinon, je perdrais le bénéfice de tous mes efforts !

En sortant du bureau de la diét, je me sentais bien ! j'avais tout de même espérer qu'elle me donne un programme de suite mais non ! et puis, j'ai été bète j'aurais dû tout noter car je sais qu'il faut en passer par là à chaque fois ! elle m'a dit de ne rien changer pendant 15 jours !!!! je ne peux vraiment pas ! je me motive pour arrêter le grignotage donc pas question que je me goinfre déjà je ne rentre pas dans beaucoup de vêtements au bout de 15 jours je vais ressembler à quoi ???? non mais !!!! je ne vais rien faire de strict mais je freine mes envies. je me sens beaucoup plus calme et reposée surtout après 4 jours de repos. les granulés et la marche accomplissent leur mission. ah !oui, la pharmacienne m'a conseillée euphytose aussi pour lutter contre la nervosité. avant d'aller au boulot, je vais faire au moins 10 mn de stepper latéral ! ce sera tjs ça de pris !

Dans l'immédiat, je vais aller fureter sur les blogs et piocher ici-et-là de la motivation, des idées menus de quoi m'aider à perdre mes 4 premiers kilos !

bonne après-midi !!!

bises