Les extras ont eu raison des 500g restants à perdre et les ont multipliés par trois !!!

J’aimerais ne pas devenir obsédée par ces quelques grammes (1500 quand même…) et avancer tranquillement vers la stabilisation. D’accord, coté mensurations, ça n’est pas catastrophique. Ma poitrine reste stable (donc pas de pic hormonal), mes biceps ont forci (normal avec les 1,5kg d’haltères que je soulève plusieurs fois par semaine), faire l'oiseau pour developper le grand dorsal, la zone de l'omoplate et des trapèzes. (l'un de mes objectifs, faire fondre ma bosse de cinquantenaire au niveau des cervicales)

Extension des triceps par l'extension des avant-bras au-dessus de la tête

Soulevé de terre

  biceps    

je suppose qu'à la longue, ces exos avec haltères vont raffermir mes bras qui commencent à être ramollos et à pendouiller et mes pectoraux à s’avachir,  même si je peux encore porter des manches courtes, des débardeurs ou des robes dos nu sans être trop mal à l'aise

une étude récente prétend que les femmes qui s’entraînent avec un poids lourd brûlent presque deux fois plus de calories que les femmes qui s’entraînent avec des haltères légeres et  en déduit que l'augmentation du poids construit plus de muscle et élimine plus de graisses.

mes hanches aussi ont forci (ça ne me gène pas si c’est le creux de la culotte de cheval qui se remplit avec tous les squats),

la dernière leçon (10) du niveau debutant en bodysulpt comporte les 3 variations du squat avec modification du placement de départ:

quadriceps (muscle de la face antérieure de la cuisse) et des ischios- jambiers (face postérieure)

fessiers et  vaste externe (partie antéro-externe de la cuisse)

adducteurs (entre le pubis et le bas du fémur)

du coup,  - 1cm aux cuisses ...

je mets de temps en temps mes chaussures de sport tonifiantes censées raffermir les fesses en marchantmais je n'ai pas vraiment vu de différence, sauf qu'on tangue d'avant en arrière et que je trebuche sur ma patte folle... BOF!

les exos sont sans doute plus efficaces pour le renforcement musculaire des fessiers

relevé de bassin (shoulder bridge en pilates)

et contraction des fessiers

ma taille s’est amincie (elle stagnait la semaine dernière), avec le travai régulier des obliques:

              avec baton                                             avec haltères

couchée

Egal me taquinait en remarquant que ces quelques grammes ne seraient pas durs à perdre d’ici à la fin mai. Eh bien, c’est la preuve que la fin du régime est plus difficile qu’on ne croit !!!

Je tire quand même une leçon de cet alea : outre les 2700 cla de mon anniv, j’ai du faire 2 ou 3 jours à + ou moins 2000 calories cette semaine, tout réduisant le sport. Moralité, je comprends que je vais reprendre du poids pendant ma période de stabilisation. Ce qui veut dire que pour être à l’aise en mangeant 2000 cal/jour avec 3 séances de sport de 2h15/semaine + la marche du samedi, il faudrait que je descende à 68kgs avant de me stabiliser. Cela me permettra de reprendre 2kgs sans problème et de trouver ma vitesse de croisière.

Je ressens vraiment le besoin, comme d’autres regimeuses, de réduire le sport et que ma vie ne tourne plus autour de mes rdv coachclub et du compteur de calories. J’ai envie de pouvoir me faire plaisir sans considérer ça comme un extra. De ne pas être coincée plus de la moitié de la semaine en tenue de gym en tete à tete avec  mon ordi et de pouvoir à nouveau aller au cinéma, trainer en rentrant du travail, sans me dire que passé une certaine heure, je ne pourrai pas faire de step sans gêner les voisins …

Je dois donc continuer à être  rigoureuse, plus longtemps que prévu pour une perte de poids plus importante…  en même temps, je suis persuadée que mon poids de forme n’est pas 70kgs, mais plutôt 71/72kgs. La preuve, j’ai tendance à y retourner naturellement, même avec une activité physique soutenue. Si je me souviens bien, je suis restée une dizaine d’années à 72kgs avant cette fichue pré-ménopause, sans faire d’effort particulier coté calories et sport. Ça me convenait bien, je naviguais entre les tailles 40 et 42. Mais aujourd’hui, je dois tenir compte du fait que j’ai 10 ans de plus et un métabolisme plus lent

Ma stratégie sera donc la suivante (il faudra que je m’y tienne):

plus ou moins 1500cal/jour jusqu’à 68kgs avec la même quantité de sport

A 68kgs, passage progressif à 2000cal avec la même quantité de sport

Sur 1 mois, je me donne une marge de reprise de poids de 2/ 3kgs

Et ensuite, stabilisation sur 6 mois autour de 71/72kgs

Merci de vos encouragements, ils me soutiennent dans ce yoyo….