J’ai perdu 10,7 kg en tout! c’est un super cadeau d’anniversaire que je me suis offert !

Il n’y a pas à tortiller, dans mon cas trop de sport me fait prendre du poids ! J’ai beaucoup réduit  mes exercices et en faisant 2H15 de fitness 3jours par semaine + ma traditionnelle marche du samedi, j’ai perdu 2,100kgs  cette fois.  Donc pas de grande fatigue comme il y a 15 jours,  et des plages de repos et de détente pouvant aller jusqu’à 2 jours. Peut être le hammam (2h30 vendredi)  est-il aussi un peu pour quelque chose dans cette accélération sans douleur de ma perte de poids, pour des kgs que j’ai mis plus d’un mois à faire disparaitre, avec des phases yoyo… Juste un hic, mes mensurations continuent à se réduire, à l’exception de  la taille : après avoir stagné, j’ai pris 0,5cm. Ce n’est pas faute de faire des abdos. Je m’interroge donc : j’entre doucement dans la ménopause depuis 3 mois, est-ce la raison de cet  épaississement ?

D’après le Dr C. Quereux, de l'hôpital de la Maison Blanche à Reims, on croit que la ménopause provoque des fluctuations pondérales. Dans l'esprit des femmes, la prise de poids est liée à la vie génitale : grossesse, contraception, traitements hormonaux, hystérectomie, mais surtout ménopause. La prise de poids  se  ferait par paliers de 3 à 4 kg, à l'occasion d'éléments affectifs dont fait partie la ménopause, selon certaines enquêtes nord-américaines. Les études de l'évolution du poids en fonction de l'âge montrent une augmentation linéaire et progressive du poids de 20 à 56 ans, d’environ 10 kilos, sans accentuation particulière à la ménopause.  Près de la moitié des Européennes disent avoir pris près de 8 kg en moyenne, l’autre moitié  reste à l'équilibre (+ ou - 4 kg) avec seulement 10 % qui maintiennent vraiment leur  poids toute leur vie. Une infime minorité (4 %) perd 8,4 kg en moyenne. La prise de poids ne connait pas de pic à 50 ans, mais à cet âge, avec la diminution de l'activité physique, l'indice de masse corporelle (poids/taille en m x 2) atteint 25 qui est la frontière entre poids standard et surpoids. Du coup, la ménopause est considérée comme l'élément déclenchant du surpoids.

La diminution du métabolisme de base qui commence dés 45 ans à la péri ménopause, la diminution de la masse musculaire et l’augmentation de la masse grasse sont les causes principales de la prise de poids. Un déséquilibre de 5 % entre l'énergie absorbée et dépensée peut correspondre à 1,5 kilo par an. Chez les femmes de 50 ans ménopausées, le métabolisme de base et la masse musculaire se modifient à cause d’une crise existentielle, de troubles du comportement alimentaire, de l'augmentation de la ration calorique, de la réduction des dépenses énergétiques  et de la carence hormonale.  Les estrogènes provoquent la répartition féminine des graisses superficielles en dessous du nombril, sur les cuisses et les hanches,ce n'est donc pas uniquement un problème de poids : la silhouette se modifie,la graisse disparaît là où il ne faudrait pas (cou, triceps du bras, aisselle, cotés du thorax) et la graisse cutanée se loge sur le ventre. On  maigrit de toutes ces zones, mais pas du ventre. On prend du poids sur le ventre. La nouvellerépartition des graisses les concentre au niveau de l'abdomen et transforme une silhouette « poire en pomme ».

Après la ménopause, la répartition favorise le tronc et le ventre et provoque une modification du rapport entre tour de taille / tour de hanche (inferieur à 0,9) et une morphologie « androïde » : la masse grasse abdominale augmente et la masse musculaire des jambes diminue.

Cette répartition abdominale est un facteur de risque cardio-vasculaire ainsi que pour le sein et l'endomètre.

Un traitement diététique peut être utile :

• 3 à 4 repas
• élargir le petit déjeuner
• varier les menus pour se faire plaisir
• réintroduire les sucres lents
• limiter toutes les graisses
• interdire l'interdit
• et favoriser les écarts sans lesquels la vie sociale est impossible.

Il faut garder une vie active, car l'exercice physique est indispensable, en particulier la musculation, pour favoriser la masse musculaire maigre… Le médecin conclut en précisant qu’il ne faut « pas oublier que parmi les solutions, il est souvent utile de s'accepter comme on est, avec quelques kilos de trop et quelques années en plus, savoir profiter de la vie qui passe et de ses joies, la nourriture en est une ... cela ne durera pas ».

En même temps, je n’ai pas à me plaindre, depuis le 15 janvier, je suis passée de 108 à 84,5 cm de tour de taille. Ça n’est pas encore la taille de guêpe, mais ça n’est pas mal du tout… L’objectif reste de réduire ma bouée de sauvetage et de sculpter progressivement une jolie tablette de chocolat d’ici à la fin de l’année.

J’ai nourri le chien qui garde une taille de guêpe quoi qu'il arrive : croquettes, patée et quelques fraises abimées, un peu de jus de carotte, elle a l’air d’adorer ça. Elle n’a rien laissé et lèche le plat…

demain : farniente, pas de travail du tout, je m’offre un congé pour mon anniv, peut être irai-je au cinéma. Ensuite, la semaine sera rude