J’ai cessé de penser à ma clé USB, et j’attends des réponses lundi de la part des personnes  que j’ai sollicitées. Est ce à cause de ma seance de pilates d’hier soir ? Je vais prier Saint Antoine de Padoue  et on verra bien, je vous tiendrai au courant.

Bonne journée, après une insomnie (j’ai regardé la tv – Le Grand Perdant, j’adore ça - jusqu’à 3h30 du matin !). Réveil tardif, petit déjeuner copieux et 2h30 de marche aux Buttes Chaumont avec 3 retraitées très sympas, dont deux de mon quartier. Il a fait beau, avec du vent, mais c’est parfait pour monter et descendre les pentes du parc. Pour la première fois, tenue printanière : pantacourt en coton, pull léger en lin, kway et doudoune sans manches, juste mes gants de conduite (troués) en cuir pour ne pas avoir froid aux mains. Je n’ai pas eu froid, j’ouvrais et fermais mes zips en fonction de mes efforts et de ma transpiration qui a été abondante.

Ensuite, courses : j’ai du me réapprovisionner en fruits frais et secs, chocolat noir  et barres de céréales sans sucre qui me sont bien utiles pour couper la faim et agrémenter certains plats quand je ne grignote pas… ce que je ne ferai plus, compte tenu des résultats déplorables sur mon poids. Tentée par des brochettes de bœuf et des mini gâches, j’ai opté pour des brochettes de dinde et renoncé à cette douceur pour l’instant (tant que je n’aurai pas perdu le fruit de mes écarts sur mes hanches). Déjeuner tardif : tarte aux épinards et au chèvre et mâche. Diner d’un demi coquelet  avec des haricots verts plats et une banane. J’ai encore faim, mais je vais boire de l’eau…

Et pour finir, 45mn  de Pilâtes.  Le plus difficile pour l’instant: faire des cercles avec une seule jambe (Single Leg Circles). J’adore rouler comme un ballon (Rolling Like a Ball), le demi-déroulement (Half Roll Down ) et étirer la colonne vertébrale en avant (Spine Stretch Forward), mais je ne réussis pas toujours l’étirement d'une seule jambe (Single Leg Stretch). Le Hundred est spécial (on est sur le dos avec les jambes en l'air, droites ou pliées comme un oiseau qui essaie de s’envoler en battant des bras de haut en bas), mais ne fait pas du tout mal

Un site où on peut télécharger gratuitement des images vidéo  de ces exercices pour avoir une idée: http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/French/Rhythmic/Teaching_Sport_Skills/Pilates.htm

Entre le fitness (que je pratique assidument sur coachclub)  le stretching postural (que je n’aime pas pour l’instant, j’ai eu des courbatures après) et le yoga (que je n’ai pas encore essayé), c’est une activité corporelle «douce » qui améliore la circulation énergétique, l’éveil  et le bien-être du corps et de l’esprit par une prise de conscience du «moi». Comme toutes les gyms douces, elle permet de  s’échauffer et de se relaxer avec des exercices d’assouplissement, d’étirement, d’ouverture articulaire et musculaire et d’automassage qui développent l’anatomie fonctionnelle et l’appareil locomoteur, en favorisant le  mieux-être, la  sérénité, la gestion du stress et les pensées positives… À partir de deux heures par semaine, elles sont censées réduire l’insomnie, les douleurs du dos, la fatigue chronique et améliorer le transit intestinal et l’élimination des toxines (pas encore vu de résultat). Tout le monde, quels que soient l’âge, le sexe ou les capacités physiques peut s’entrainer sans restriction (femmes enceintes, jeunes accouchées,  seniors, personnes handicapées… ), même  après un accident ou une maladie (ça me va bien après mon week end invalide et avec mon hémiplégie).

Le but de la méthode  Pilâtes est d'augmenter la souplesse et la force musculaire  et d’allonger les muscles par des mouvements contrôlés. Créée au début du 20° siècle par Joseph Umbertus Pilâtes, elle vise le contrôle des muscles par l’esprit et cherche à rééquilibrer les muscles en se concentrant sur le maintien de la colonne vertébrale. On renforce les muscles faibles et on décontracte ceux qui sont trop tendus, avec des mouvements rythmés par la respiration et une bonne posture.  On pratique sans  entraînement avec un tapis de sol. En tout cas, on ne transpire pas et on doit être très concentré pendant les mouvements pour un travail simultané du corps, de la respiration et de l’esprit. Ca demande précision dans les positions, souplesse dans les mouvements,  contrôle, alignement et fluidité.  Tous les exercices utilisent les abdominaux  qui sont considérés comme un centre énergétique (au cours d’une séance, on ferait  des centaines d’abdominaux !!!). J’apprécie beaucoup cette méthode de gym non agressive qui,  parait-il,  provoque des changements physiques en quelques mois de pratique assidue. 

Ca n’est pas une activité aérobique avec une accélération du rythme cardiaque, une élévation de la tension artérielle et une hausse de la température corporelle. C’est une activité anaérobique dont les exercices de haute intensité sont effectués pendant un temps  court ou intermittent (donc pas de transpiration). Elle augmente le tissu musculaire.

Allez, je vais regarder mon feuilleton (Downtown Abbey) et me masse, demain ménage et shampoing

Pour celles que ça intéresse:

http://www.pilates-sur-equipement.com/origines-du-pilates