Bonjour à toutes,

Je n'ai pas encore repris le sport, j'espère reprendre semaine prochaine, j'aurai vraiment besoin de m'y remettre, pour me défouler, tonifier le corps (car même si mon poids est correct 58,5, c'est tout mou!!!) et puis me laisser plus de liberté sur les repas, sans dépense physique, les écarts sont plus difficiles à gommer !

Souvent on me demande une journée type de repas, voici mon équilibre alimentaire

Petit déjeuner : Café au lait, env 40-50g pain + 1 cuil café de confiture et 1 cuil café de beurre, 1/2 pamplemousse ou 1 kiwi

11h thé ou tisane

Déjeuner : salade de crudités variés avec 4 à 5 cuil à soupe de féculent  (riz, ou pates, blé, boulgour...), 1 cuil café d'huile, vinaigre, 1 protéine (poulet, crevettes, thon, jambon...)

1 yahourt nature ou 1 yahourt fruits allégé

1 café + 1 carré de choco

Gouter : 1 thé + 1 fruit ou compote

Diner : 1 soupe de légumes maison (sans matière grasse)

1 protéine (poisson, 2 oeufs, steack haché, volaille) + légumes cuits, 1 cuil café d'huile ou de beurre ou de crème fraiche

Pain + 30g de fromage

1 fruit ou/et 1 carré de chocolat

Avec ce rythme alimentaire, j'ai perdu mes 12 kg pris pendant ma grossesse, et j'ai stabilisé.

Pour perdre le dernier kilo et tonifier la sangle abdominale, gommer les poignées d'amour les 3 séances de 45 min de sport seront indispensables.

Le wk je suis plus libre, je m'autorise une patisserie ou 1 apéro... je mange juste en plus petites quantités pour ne pas faire envolée le poids.

Bises à toutes !!!