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Blog de sev-34
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régime semaine 1 : pour celles qui ne la pas reçu ! publié le 07/04/2008 à 23:47
lundi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 1 bol de lait demi-écrémé 3 poignées de céréales sans sucre 1 kiwi coupé en tranches 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum 
Filet de haddock Riz complet 1 yaourt nature avec du miel (2 c. à café) Carottes râpées Potage de légumes 2 tranches de blanc de dinde 2 tranches de pain complet 1 morceau de fromage 6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 100 g de fromage blanc 20 % MG 2 tranches de pain complet beurrées 1 orange pressée 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Salade courgettes et tomates 2 tranches de pain complet 2 oeufs 1 morceau de 6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre 1 cuisse de poulet grillé sans graisse Petits pois carottes en boîte 1 yaourt nature 1 poire avec 1/2 c. à café de sucre snack de 16H (optionnel) : 1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 3 tranches de pain complet beurrées 4 pruneaux 1 jus de légumes frais 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Purée de pommes de terre à la menthe 2 tranches de jambon 1 morceau de fromage 1 compote de fruits sans sucre ajouté Salade de betterave aux pommes et maïs 2 tranches de pain complet Fromage blanc 20 % MG snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 1 bol de lait écrémé 3 poignées de céréales sans sucre 1 orange pressée 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Tomates farcies au thon Pâtes 1 morceau de fromage 4 pruneaux Omelette aux champignons Salade verte 2 tranches de pain complet Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture snack de 16H (optionnel) : 1/2 melon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 2 tartines de miel (2 c. à café) 1 yaourt nature 4 pruneaux 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Steak de boeuf Haricots verts Un morceau de fromage 2 tranches de pain complet 1/2 melon 1 boite de cassoulet Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel 1 salade de fruits frais ou en boîte snack de 16H (optionnel) : Bâtonnets de carottes
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner 1 oeuf à la coque 2 tranches de pain complet 1 morceau de fromage 1 jus de légumes frais 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum 1 escalope de dinde Champignons et courgettes cuits au four 2 tranches de pain complet Flan entremet 1 banane Spaghettis aux épinards 1 yaourt nature avec une c. à café de sucre 1 pomme snack de 16H (optionnel) : 1 fromage blanc 20 % MG
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 1 petit déjeuner déjeuner dîner Fromage blanc 20 % MG 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés) 2 tranches de brioche 1 orange pressée 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Lapin à la moutarde 2 tranches de pain complet Carottes vapeur Un morceau de fromage 1 kiwi Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon) 1 tranche de pain complet Gratin pomme/cannelle au spéculoos Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre snack de 16H (optionnel) : 1 tartine au miel (2 c. à café)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
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