"Les étirements c'est peut être le plus important" !!

Quand on fait son sport on pense surtout aux avantages que cela apporte au niveau de ses poumons, de son esprit et son bien être en général, de la graisse qui disparait pour laisser place à du muscle (parois des tous nouveaux dont on ne soupçonnait meme pas l'existence...).

Mais s'il est un aspect unanimement considéré comme important par les professionnels du sport, ce sont bien les étirements. Ca tire, ca fait mal, on grimace parfois sous la douleur (lorsque l'on force un petit peu trop), et pourtant le lendemain d'une pratique sportive on se remercie d'avoir pris 5 minutes pour faire son stretching.

Lors de mes études en science du sport et ma pratique du handball de haut niveau, j'ai pu apprendre plusieurs techniques afin de réaliser ses étirements. Je ne vais pas rentrer dans les details techniques, une photo parlerai beaucoup miex pour illustrer une situation. Par contre je vais vous donner un conseils pour bien réaliser vos étirements, et n'importe lesquels:

Suivez la règle des 6 secondes:

1. 6 secondes d'étirements en passant d'une phase ou l'on ne sent presque rien, pour arriver à une phase ou les muscles tirent fortement.

2. Gardez 6 secondes la position avec laquelle vos muscles tirent.

3. Prenez 6 secondes pour revenir tranquilement dans vos position initiale pour finir doucement l'étirement.

Cela vous donne donc quelques regles de base pour vos etirements:

- 18 secondes par etirement

- Ne jamais brusquer vos etirements, travaillez votre souplesse crescendo, tenez puis relacher doucement la tension.

J'aurai le plaisir de revenir plus tard sur les etirements pour vous donner d'autres petits conseils pratiques comme celui-ci.

Bonne journée à toutes et à tous!