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Bonjour !
Blog de saphira
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Une leçon d'isométrie publié le 22/12/2007 à 21:02
Voici quelques exercices d'isométrie qui vont vous permettre de développer votre masse musculaire en gardant vos formes harmonieuses ! C'est parti !
Vous avez peut-être entendu le terme de “contraction statique”… et bien l'isométrie, c’est la même chose.
Alors vous vous sentez d'attaque ?
1. Faites vos courses et tenez votre panier à bout de bras devant vous, sans bouger vos biceps. Votre muscle tremble un peu ? C’est normal. Tenez le coup pour 5 secondes supplémentaires à partir du moment où ça tremble.
2. Pour vos triceps, en appui sur une petite table basse, tournez le dos à la petite table basse, en appui sur vos bras, fléchissez-les et descendez doucement jusqu'à ce que vos triceps tirent. Tenir cette position pendant 30 secondes.
3. Faites mon exercice fétiche de la chaise invisible : assis(e) contre le mur, sans chaise, vous faites travailler vos cuisses 30 secondes à chaque fois.
(10) commentaires
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un article tres interessant surtout pour moi je suis devenu tres paresseuse et tu me pousse encore a l'etre hihihi non je plaisante je pratique mon sport en sallle je suis sage et j'ajoute tes exos a la maison en face de mon ordi
bonne journée ma cherie
bisousssss
voila merci pour t conseils
merci bcp pr ces exercices et on attends encore d'autres exos
prends bien soin de toi
trés bon courage
groooooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis
biz.
comment vas tu? bien j'espère!
je connais certains de ces exercices , mais pas très évidant a faire! pour moi , j'aime pas trop ! mais je me force depuis peu ,
a en faire! alor merci de me le rapeller!!
groos bisous a plus! bonne nuit.
bonne soirée bisous
7. Et pour finir, l’exercice isométrique le plus connu, "la planche". Allongé(e) sur le ventre sur un tapis de gym, vous allez vous mettre en appui sur vos coudes et sur la pointe des pieds de façon à former une planche bien droite. Tenir 1 minute et répéter 3 fois par jour pour développer un "core" bien musclé (le "core", c'est le centre de notre corps : les abdos, le bas du dos, les muscles profonds).
Comme vous le voyez, ces exercices ne durent pas longtemps, peuvent être casés n’importe quand dans la journée. Donc, pas d’excuse… On y va ! Les exercices isométriques sont très profitables mais ils doivent être effectués en combinaison avec vos exercices cardio : marche, course, natation.