Pour celles qui veulent maigrir ou se muscler, nous avons préparé deux programmes types.

Maigrir par la marche:

Le principe est toujours le même: qu'importe le type d'exercices, plus on prolonge un effort musculaire, plus on brûle des graisses pour fournir de l'énergie aux muscles actifs. Par exemple, si vous marchez 10 minutes, vous utilisez de 60 à 70 % de glucose comme source d'énergie musculaire. Mais si vous marchez 30 minutes, 50% de l'énergie provient alors des graisses circulant dans le sang. Après 60 minutes de marche, les graisses fournissent 70 % de l'énergie!

Par conséquent, si on souhaite maigrir, il faut marcher longtemps. Notre programme: 4 marches sportives (6 km/h) de 45 minutes chaque semaine. Votre déficit calorique hebdomadaire sera alors de 900 calories. Au bout de quatre semaines, vous aurez ainsi perdu 3 600 calories, soit l'équivalent d'un kilo de gras et cela, sans modifier votre régime alimentaire actuel.

Se muscler par la marche:

Le principe de base de tout programme de musculation vise à augmenter la charge de travail des muscles afin de les renforcer. On peut appliquer facilement ce principe à la marche. II suffit de porter aux poignets (et non aux jambes!) des bracelets lestés (de 0,5,à 1,5 kg). (Ces derniers, pourvus d'attaches de type Velcro, sont en vente dans la plupart des magasins d'articles de sports.)

En revanche, pour qui n'aime pas s'embarrasser de "poids", la marche en pente procurera le même effet de surcharge. Les amateurs de randonnée pédestre en terrain montagneux en savent quelque chose! Notre programme: 3 ou 4 marches sportives par semaine avec bracelets lestés aux poignets ou sur un trajet avec pentes.