Résumé du principe du régime booster à suivre pendant 15 à 30 jours maxi puis passer au régime universel

le booster à suivre à la lettre (tout est expliqué le pourquoi du comment dans son livre mais évoqué sur le  blog de zaza3

article de vendredi je crois) 15 jours à MAXI un mois et ensuite l'universel où on ajoute un peu de féculents et deux fruits par jour, en diminuant un peu la proportion des protéines... mais çà doit se faire tout seul car au bout d'un moment on arrive plus à tout manger en booster, en tous cas  

zaza3 a la faim qui diminue et n'est pas la seule (Elsa etc...). Sinon tu as un très bon résumé de la méthode sur SANTE MAGAZINE d'AVRIL (en vente dès mi-mars) avec un livret de recettes... Bon courage !

MATIN :

Café ou Thé

30 gr de pain ou 2 biscottes ou 20 gr de céréales

15 gr de margarine facultatif

40 gr de fromage ou 50 gr de fromage à tartiner,ou 1 yaourt 0%,

Ou 1 fromage blanc 0%

1 tranche de jambon ou un oeuf

MIDI et SOIR (IDEM) :

200 gr de protéines viande ou 250 gr de poisson ou 240 g de tofu ,

Ou 150 g jambon blanc ou 2 à 3 oeufs

200 gr de légumes crus ou cuits (dont crudités ou salade )

1 CS d'huile de colza ou d'olive

40 gr de fromage ou 1 yaourt nature ou 125 g fromage blanc

RIEN D'AUTRE ! SI FAIM augmenter légèrement proportions viande/poisson puis les diminuer à nouveau

THES EAU BOISSONS LIGHT A VOLONTE

Vitamine c et magnésium

dans le bouquin  est noté que la faim est coupée, enfin diminuée par le fait qu'on ne consomme pas du tout d'hydrates de carbone (sucre lent ou rapide) sauf les 20 g autorisés contenus dans les 30 gr de pain du matin (un peu comme les sons mais moins caloriques les sons ! bcp moins ! du régime DUKAN).

D'où le manque d'appétit habituel (conséquent !) et pas l'envie de grignoter à contrôler ! yes ! Bon après lors de la phase 2 dite "universelle", la faim revient car on ajoute un peu de féculents et deux fruits par jour...

Donc booster maxi UN MOIS les filles, après phase universelle (  zaza3  nous mettra le menu type dans un sujet sur groupe, plus tard...) et on rebooste si on stagne trop un peu après ou si on reprend un gramme ! Lol

Pour 15 jours déjà phase BOOSTER (pause phase universelle une semaine) puis re-quinze jours booster... je pense !

Facile à suivre, correspondant à mes attentes en terme d'alimentation "saine", pas de sensation épuisante de faim, pas trop d'envies...

Astuces :

Avoir les bons ustensiles pour cuisiner plaisir mais light  (poèle anti-adhésive, cuit-vapeur)

- Arréter de réver et de penser qu'après un régime on peut recommencer à baffrer,  savoir qu'il faudra ètre raisonnable en conservant une alimentation équilibrée et diversifiée

- Bouger un peu son body , tout les jours

- Se dire qu'on va mincir, pour toujours, et ne plus faire le yoyo fatal qui fait souffrir moralement et physiquement

- Choisir des aliments de qualité supérieure (bios et de saisons) , oublier définitivement les plats préparés  (chers,salés, infects en fait )

- Se mettre au fourneaux, parce que "on le vaut bien"

- Ne pas écouter les autres , penser à soi uniquement

Une autre astuce si comme moi vous n'utilisez aucun produit industriel, et donc pas d'édulcorant : le sirop d'agave.marque  priméal

Ca se vend uniquement en magasin bio (dans un pot en verre, c'est liquide comme du miel). Cela a exactement le goût du sucre, c'est 100% naturel et surtout l'IG est de 20 (contre 100 pour le sucre).

Cela permet de sucrer ses yaourts ou son thé et de faire des préparations sucrées avec peu de calories (par exemple pour le riz au lait :  riz basmati + lait écrémé et une fois que c'est cuit, on ajoute le sirop d'agave). Il faut en mettre environ 3 fois moins que du sucre.

biensûr ne pas l'utiliser pendant la phase booster : sans sucre ,sans féculent(sauf pain au ptit déj)

bonne lecture!!!

on s'y met les filles???

bisous

Sandy