Afin de ne pas craquer durant son régime, voici des conseils à utiliser tous les jours pour perdre du poids:

1. La soupe bien mixée et épaisse rassasie pendant 4 heures à prendre durant les déjeuners.
2. Les protéines empêchent les fringales et permettent de tenir 4 heures à prendre plutôt aux petits-déjeuners.
3. Les produits laitiers évacuent les lipides en manger à tous les repas aide à éliminer les graisses.
4. Un peu d'exercices peu faire de vrais miracles, il faut rester actif et non sédentaire, faire de la marche plutôt que prendre les transports.

Grosses bises à tous.

Sandrine.

Voici le complément d'information promis

Voici des conseils et des astuces pour maigrir ou continuer à le faire :

1. Inutile d'accuser son métabolisme. Il faut compter les calories même les aliments sains afin de ne pas consommer le double de ce que l'on a droit, ne pas oublier de calculer les grignotages.
2. Ne pas sauter de repas car le cerveau envoi des signeaux pour manger plus d'aliments caloriques (il a faim). Cela peut-être un désastre si l'on est au régime (ce signal s'appelle la gréline).
3. Utiliser des contenants plus petits permet une satiété plus rapide. Prendre une petite assiette au lieu d'une normale et d'arrêter de manger quand on a plus faim.
4. Eviter les fringales du matin en mangeant plus de protéines permet de tenir 4h jusqu'au déjeuner, ceux sont les protéines qui donnent la fringales.
5. Eviter les grignotages de l'aprés-midi, en mangeant une soupe bien mixée et épaisse permet de garder les aliments plus longtemps dans l'estomac et de tenir 4h. L'explication c'est que lorsque l'on mange des aliments solides avec de l'eau, ceux-ci sont évacués plus rapidement de l'estomac, il ne reste donc dans l'estomac que les aliments mastiqués tandis que si les aliments sont mixés avec l'eau bu, ceux-ci restent plus longtemps dans l'estomac car l'eau n'arrive pas à être évacué rapidement. Cela apporte une satiété.
6. Eviter les buffets à volonté car on a tendance à aimer la diversité et prendre plus d'aliments que nécéssaire, quand il y a trop de choix. Dans les buffets, on a tendance à prendre environ 30 % de plus que la normale.
7. Les produits laitiers aident à éliminer les lipides, le calcium favorise l'élimination des graisses.
8. Faire de l'exercice permet de d'éviter l'obésité viscérale, c'est à dire la graisse qui couvrent l'estomac, les reins, le foie... Ces cellules adipeuses augmente le risque de cancer, de diabète et de maladies cardio-vasculaires. Faire de l'exercice, même de la marche permet de perdre des calories pendant mais aussi après l'effort. Cela s'appelle la post combustion car on peut perdre des calories jusqu'à 24h après, même durant le sommeil. Un exemple, 6 km de marche, on perd environ 160 kcal et 19 g, le lendemain on s'appercevra que l'on a perdu 45 g de glucides en plus sans rien faire. 
9. Rester actif aide à perdre du poids, marcher plutôt que prendre les transports en commun.  
10. Compter les calories, voici un exemple de calories pauvres et leurs équivalence riches en calories pour ce rendre compte :

pauvres en calories                                            riches en calories

Le café noir (10 cal)                                           Le capuccino (100 cal)

Une tartine beurrée (125 cal)                           Viennoiserie (270 cal)

Une salade poulet grillé (250 cal)                   La même chose avec                                                                                      mozzarella, crouton et                                                                                      une sauce crémeuse                                                                                      (450 g)

Deux pommes (120 cal)                                    Une barre chocolatée                                                                                      (300 cal)

Une pizza pate fine avec fromage                    Une pizza pate épaisse   et coulis de tomates (850 cal)                          avec mozzarrella, coulis                                                                                 tomates et peperonni                                                                                       (1400 cal)

un Bloody Mary (125 g)                                      Une pina colada (280                                                                                      cal)

Total:       1480 cal                                              Total: 2800 cal

Il est nécéssaire d'avoir un changement dans les habitudes alimentaires afin de faire une grosse différence.

J'espère que ces informations auront permis à certains de mieux comprendre pourquoi nous avions tendance à grossir.

Bises et bon courage à tous.

sandrine.