Il n'est pas encore temps de passer a de nouveaux défis, les 5 premiers défis ne sont pas encore des automatismes. Mais je pourrais essayer d'optimiser la marche, défi que j' ai mis en place la semaine dernière.

Alors pour ce faire voici ce qu'il ne faut PAS faire:

4 erreurs à éviter quand vous marchez 

 1. Il ne faut pas marcher la tête orientée vers le bas

·  Cela peut vous causer des douleurs musculaires au niveau du cou, du dos et des épaules.

·  Il convient donc de redresser le dos, de relever le menton et de regarder loin devant soi.

2. Il ne faut pas allonger le pas pour accélérer

·  Souvent, lorsque l'apprentie marcheuse cherche à accélérer, elle a tendance à vouloir faire des pas de plus en plus grands. Elle cherche à déposer son pied le plus loin possible devant elle.

·  La bonne solution est ailleurs... Mieux vaut faire des pas moins allongés mais plus rapides.

· C'est le pied de derrière qui doit donner l'impulsion, votre marche sera plus rapide mais aussi plus régulière.

3. Il ne faut pas garder les bras le long du corps

·  Ne gardez pas les bras le long du corps lorsque vous marchez : pliez les coudes et gardez-les près des côtes pour éviter des mouvements trop amples.

·  Vos bras vont se balancer naturellement et permettre d'augmenter à la fois la puissance, la vitesse et l'équilibre du mouvement.

·  Autre point : lorsqu'elles remontent pendant la marche, vos mains ne doivent jamais dépasser le niveau de votre poitrine.

4. Il ne faut pas laisser les autres muscles se reposer

·  Quand vous marchez, ce sont bien entendu les muscles des jambes - cuisses, fessiers, mollets - et des bras qui sont sollicités.

·  Mais la marche peut devenir une discipline très complète. Si, par exemple, vous durcissez vos abdominaux pendant que vous marchez, ce travail de contraction va les rendre plus fermes en quelques semaines.

·  Vous allez donc gagner en tonicité et développer votre métabolisme. C'est tout bénéfice !

 Voilà de quoi tirer le maximum de profit de la marche quotidienne.

(infos tirées de l'article 4 erreurs à éviter quand vous marchez - semaine 2 jour 3 du site)